Питање „да ли да идем у теретану кад сам болестан?“ мучи многе, а одговор зависи од тога како се осећате и колико озбиљни су ваши симптоми.
Нема строго дефинисаних правила, али постоје смернице које могу да вам помогну да одлучите.
Правило „провери врат“
Ако су вам симптоми изнад врата – цури вам нос, кијате, грло вас сврби – вероватно можете да вежбате лагано. Ако су испод врата – повраћате, имате кашаљ, температуру или болове по телу – ваше тело очајнички тражи одмор. Ово правило долази из студије из 1996. године, а стручњаци га и даље често користе.
Лагана активност кад сте уморни
Најбољи показатељ да ли можете да вежбате је ваша енергија. Ако сте исцрпљени, прескочите тренинг и дајте телу времена да се опорави. Ако имате обичну прехладу и осећате се довољно добро, можете се одлучити за лагану вежбу – шетњу или лагану јогу. Интензивне вежбе ипак оставите за дан кад будете фит.
Никако вежбе са температуром
Ако имате повишену температуру, останите код куће. Тренинг са температуром може да вам погорша стање, па чак и да буде опасан – студије на животињама показују повећан ризик.
Разлози су јасни:
температура повећава дехидратацију
тело је већ исцрпљено, а вежбање додатно подиже температуру
мишићи и енергија су смањени
Поред тога, када имате температуру, вероватно имате вирус, па би ваша присутност у теретани могла да „зарази“ и друге.
Како је са кашљем?
Кашаљ је компликованији од температуре – зависи од типа кашља:
Повремени суви кашаљ: можете наставити са вежбом ако се осећате добро
Умерен кашаљ: идите на лагане активности
Чест или продуктиван кашаљ: одмор је обавезан
Интензиван кашаљ отежава дисање, а вежбе које подижу пулс захтевају више кисеоника – што је тешко док кашљете.
Цури вам нос?
Ако имате само запушеност носа или цурење, можете вежбати лагано, осим ако имате и кашаљ, температуру или осећај екстремног умора. Ако је дисање отежано, избегавајте интензивне вежбе док се не осећате боље.
Ако сте спортиста?
Ако сте у топ форми, можда мислите да сте „изузетак“. И даље важи:
вежбање док сте болесни може повећати ризик од повреде
повреда вас може избацити из игре дуже него прехлада
редовно вежбање ипак смањује вероватноћу честих прехлада
Укратко: слушајте своје тело и смањите интензитет тренинга док сте болесни. Одмор је исто део тренинга!
Како људи бирају особу за везу? Сигмунд Фројд је објаснио шта није љубав, а када почиње интимност
Преузмите андроид апликацију.
