Лето је на свом врхунцу и сигурно свако од нас ужива у више сунчеве светлости која производи витамин Д него претходних месеци. Али, да ли и током лета треба да узимамо витамин Д? Како стручњаци објашњавају потребу за уносом „сунчевог витамина“ током лета, да ли је заиста свима потребан и током најсунчанијег дела године или ипак треба прескочити терапију?
Зашто вам је и даље потребан витамин Д током лета
Стручњаци објашњавају да постоји неколико разлога зашто можда не добијамо довољно витамина Д упркос сунчаном времену. То укључује живот у севернијем делу земље, коришћење креме за сунчање, рад у затвореном простору већи део дана, старост преко 65 година и тамнију кожу.
– Наше тело природно производи витамин Д када је изложено директној сунчевој светлости, али то можда и даље није довољно да надокнади дефицит настао током зимских месеци – истиче Hendva Berenholz Levy, фармацеут специјализован за геријатрију.
Фактори који утичу на количину витамина Д, коју наша кожа може да синтетише само од сунца су:
Пигментација коже
Старост
Доба дана када смо напољу
Исхрана са мало или недостатком хране богате витамином Д
Лекови који смањују производњу витамина Д.
А једини начин да дефинитивно сазнамо да ли вам је потребан додатак витамина Д лети јесте анализа крви.
Колико нам је сунчеве светлости заправо потребно?
Како бисно добили довољно витамина Д, потребно нам је око 10 до 30 минута директне сунчеве светлости на лицу, рукама или ногама неколико пута недељно, сматра др Brunna Connor, сертификовани лекар породичне медицине специјализован за анти-ејџинг и регенеративну медицину.
Ако живите у северној клими и/или имате тамнију кожу, можда ће вам требати више времена на директној сунчевој светлости.
– Подневно сунце генерално је најефикасније за стварање витамина Д. Међутим, продужено излагање сунцу носи здравствене ризике, као што су опекотине од сунца и повећан ризик од рака коже – подсећа Цоннор.
Колико брзо сунце може да акумулира витамин Д?
УВ светлост (УВ-Б) се у кожи трансформише у витамин Д3, активни облик витамина Д. Излагање сунчевој светлости неколико пута недељно може потенцијално да обезбеди око 80 одсто витамина Д који је потребан нашем телу, наводи др Левy.
Међутим, ако имате више од 65 година, имате тамнију кожу или користите крему за сунчање, ваша способност да природно производите витамин Д је смањена.
Колико витамина Д нам је потребно дневно?
Према речима Јен Хернандез, регистроване дијететичарке и оснивача Plant-Powered Kidneys, препоручени дневни унос (РДА) за витамин Д је:
15 микрограма (600 међународних јединица (ИЈ)) дневно за одрасле узраста од 19 до 70 година
20 микрограма (800 ИЈ) дневно за старије од 70 година.
Стручњаци наглашавају да здравствени радник треба да прилагоди дозу и учесталост суплемената витамина Д на основу нивоа витамина Д из резултата анализе крви пацијената.
– То може да значи да је човеку потребна већа доза суплемената током зимских месеци и мања или апсолутно прескочена терапија током лета – истиче Hernandez.
Преузмите андроид апликацију.
