Vojna ishrana je novi trend u svetu, a ljude sve više zanima da li je efikasna i zdrava. Iako biste mogli da izgubite višak telesne težine, čak tri kilograma nedeljno, na vojnoj dijeti, još uvek postoji previše pitanja o efikasnosti ovog plana ishrane.
Zagovornici vojničke dijete tvrde da možete brzo da smršate bez vežbanja i uživanjem u sladoledu i sličnoj hrani. Šta je caka?
Šta je vojnička dijeta?
Vojna dijeta propisuje da tri dana jedete strogo određenu hranu za doručak, ručak i večeru. Plan obroka je izuzetno kalorijski restriktivan: prvog dana, na primer, možete pojesti samo 1.100 kalorij.
Poređenja radi, prosečnom, umereno aktivnom muškarcu treba otprilike 2.400 do 2.600 kalorija dnevno. Dakle, moraćete da jedete manje od polovine kalorija propisanih za dnevnu potrošnju, mada ne svaki dan.
Za razliku od mnogih popularnih programa za mršavljenje, vojna dijeta ne zabranjuje široke grupe hrane. Prva tri dana unosite između 1.200 i 1.500 kalorija dnevno, podeljenih između doručka, ručka i večere. Tokom naredna četiri „slobodna“ dana, preporučuje se da se držite 1.600 kalorija dnevno i podstičete se na zdravu ishranu.
Šta se jede u vojnoj ishrani?
Evo primera plana.
Naravno, postoje neke varijacije iz dana u dan.
Doručak:
Šolja crne kafe, pola grejpfruta, parče suvog tosta
Ručak:
pola šolje tunjevine, parče suvog tosta, crna kafa
Večera:
85 grama bilo koje vrste mesa, šolja boranije, pola banane, mala jabuka, šolja sladoleda
Vojna dijeta nalaže da ne treba jesti grickalice niti piti alkohol, ali to je uglavnom zato što su ove namirnice često visokokalorične, a cilj ove dijete je da vaš unos kalorija bude veoma nizak. Veštački zaslađivači su takođe zabranjeni jer zagovornici ove dijete tvrde da utiču na nivo insulina i izazivaju debljanje.
Da li je vojna ishrana bezbedna ili zdrava?
Ne, kaže jedna doktorka. Iako ozbiljno ograničenje kalorija često dovodi do gubitka težine, ono što ćete verovatno izgubiti su voda i mišići, koji su od suštinskog značaja za opšte zdravlje. Što je još gore, ovaj nizak unos kalorija može dovesti do vrtoglavice, konfuzije, lošeg sna, lošeg raspoloženja i ogromne žudnje za hranom koja se može pretvoriti u prejedanje. Osim veštačkih zaslađivača (nauka tek treba da pronađe konačnu vezu između njih i insulina), vojna ishrana ne demonizuje nijednu hranu ili grupu hrane. Međutim, ona kaže da su smernice za ovu ishranu jednostavno previše opšte da bi se smatrale zdravim. Na primer, doručak prvog dana jednostavno kaže „tost“, bez navođenja da li je celog zrna ili belo.
Možete li zaista izgubiti tri kile za nedelju dana?
Naravno, ovaj plan bi vam mogao pomoći da smršate, ali verovatno ne tri kile, i definitivno vam neće pomoći da ga dugoročno zadržite. Iako oni koji su osmislili ovu dijetu tvrde da određena hrana koju jedete na vojnoj dijeti može vam pomoći da sagorite masti, to jednostavno nije slučaj.
Vojna dijeta je zapravo modna dijeta koja garantuje da neobične kombinacije hrane mogu pomoći da izgubite težinu, poput viršle i sladoleda. Većina zdravstvenih radnika savetuje gubitak od samo jedne kile do dve kile nedeljno, a čak i to može biti veoma zahtevan izazov za neke ljude. Gubitak težine zavisi od širokog spektra faktora i nemoguće je tvrditi da će jedna dijeta pomoći svima da izgube istu količinu težine u datom vremenskom okviru. Čak i ako izgubite nekoliko kilograma na vojnoj ishrani, verovatno ćete ga vremenom vratiti.
Ove promene na jeziku upozoravaju da vam nedostaje važan vitamin
Preuzmite android aplikaciju.
