Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih fizičkih aktivnosti. To je aktivnost koja je deo našeg života od prvih koraka.
Hodanje je deo naše svakodnevice, ali lako može postati mnogo korisnije nego što se čini. Hodanje, kao što smo mnogo puta ponovili, nudi pregršt neverovatnih prednosti koje mogu imati značajan uticaj na opšte zdravlje.
Ako ste osoba za koju je važno postaviti izazov da biste se kretali, postavite sebi konkretan cilj kada je u pitanju hodanje. Za početak, dajte sebi zadatak da hodate 60 minuta dnevno u narednih 30 dana.
Prema mišljenju stručnjaka, ovaj izazov može dovesti do velikih promena u vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju. Osim toga, ako izdržite mesec dana, velike su šanse da nećete odustati.
Ali hajde da se fokusiramo na prvi mesec. Kako biste se dodatno motivisali, u nastavku pročitajte šta bi trebalo da se desi vašem telu ako odvojite sat vremena za šetnju u narednih 30 dana.
Fizičke koristi
Svakodnevno hodanje mesec dana može pozitivno uticati na vaš kardiovaskularni sistem. Kako hodamo nešto bržim tempom, srce kuca brže, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi u celom telu. Pored toga što redovni kardio trening pomaže u jačanju srca, takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola.
Kontrola težine i sagorevanje masti
Za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma ili održati zdravu težinu, 30 dana hodanja zaista može imati pozitivan uticaj. Sat hodanja umerenim do brzim tempom će sagoreti značajan broj kalorija, što je efikasan alat za kontrolu težine. Pored toga, svakodnevno hodanje može ubrzati metabolizam i podstaći sagorevanje masti.
Poboljšana snaga mišića i tonus mišića
Iako hodanje nije toliko intenzivno kao trening snage, to ne znači da različiti mišići u našem telu ne rade kada hodamo. Pre svega, mišići nogu su u pokretu, a zamahom rukama mogu se angažovati mišići gornjeg dela tela. Sve ovo zajedno može dovesti do poboljšanja mišićne snage i tonusa tokom vremena.
Zdravlje kostiju i funkcija zglobova
Hodanje je aktivnost koja vrši određeni pritisak na kosti i zglobove. Međutim, to je aktivnost malog uticaja koja je nežna za zglobove, što čini hodanje savršenom aktivnošću ako imate određenih problema. Redovnim hodanjem možete poboljšati fleksibilnost zglobova i smanjiti rizik od problema povezanih sa zglobovima.
Mentalno/emocionalno blagostanje
Sat hodanja dnevno može imati pozitivan efekat na razbijanje stresa. Hodanje stimuliše oslobađanje endorfina, koji promoviše osećaj udobnosti i opuštanja. Redovne šetnje takođe mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola, hormona povezanog sa stresom.
Poboljšano raspoloženje i osećaj sreće
Prateći prethodnu tačku, izazov hodanja od 30 dana može poboljšati vaše opšte raspoloženje. Osećaj postignuća nakon šetnje može dodatno povećati vaše samopoštovanje i osećaj ispunjenosti.
Poboljšanje kognitivnih funkcija
Hodanje ne koristi samo telu već i mozgu. Redovna fizička aktivnost poboljšava kognitivne funkcije. Dakle, ovaj 30-dnevni izazov prevazilazi fizičke prednosti i nudi pozitivan efekat na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Svakodnevne šetnje mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, a sve to vode do srećnijeg i ispunjenijeg života.
Bleštavo u par koraka: Najlakši način za čišćenje sobnih biljaka, posle ovog kreće rapidan rast
Preuzmite android aplikaciju.
