Ходање је једна од најједноставнијих и најприступачнијих физичких активности. То је активност која је део нашег живота од првих корака.
Ходање је део наше свакодневице, али лако може постати много корисније него што се чини. Ходање, као што смо много пута поновили, нуди прегршт невероватних предности које могу имати значајан утицај на опште здравље.
Ако сте особа за коју је важно поставити изазов да бисте се кретали, поставите себи конкретан циљ када је у питању ходање. За почетак, дајте себи задатак да ходате 60 минута дневно у наредних 30 дана.
Према мишљењу стручњака, овај изазов може довести до великих промена у вашем физичком и емоционалном здрављу. Осим тога, ако издржите месец дана, велике су шансе да нећете одустати.
Али хајде да се фокусирамо на први месец. Како бисте се додатно мотивисали, у наставку прочитајте шта би требало да се деси вашем телу ако одвојите сат времена за шетњу у наредних 30 дана.
Физичке користи
Свакодневно ходање месец дана може позитивно утицати на ваш кардиоваскуларни систем. Како ходамо нешто бржим темпом, срце куца брже, што доводи до побољшане циркулације крви у целом телу. Поред тога што редовни кардио тренинг помаже у јачању срца, такође помаже у снижавању крвног притиска и побољшању нивоа холестерола.
Контрола тежине и сагоревање масти
За оне који желе изгубити неколико килограма или одржати здраву тежину, 30 дана ходања заиста може имати позитиван утицај. Сат ходања умереним до брзим темпом ће сагорети значајан број калорија, што је ефикасан алат за контролу тежине. Поред тога, свакодневно ходање може убрзати метаболизам и подстаћи сагоревање масти.
Побољшана снага мишића и тонус мишића
Иако ходање није толико интензивно као тренинг снаге, то не значи да различити мишићи у нашем телу не раде када ходамо. Пре свега, мишићи ногу су у покрету, а замахом рукама могу се ангажовати мишићи горњег дела тела. Све ово заједно може довести до побољшања мишићне снаге и тонуса током времена.
Здравље костију и функција зглобова
Ходање је активност која врши одређени притисак на кости и зглобове. Међутим, то је активност малог утицаја која је нежна за зглобове, што чини ходање савршеном активношћу ако имате одређених проблема. Редовним ходањем можете побољшати флексибилност зглобова и смањити ризик од проблема повезаних са зглобовима.
Ментално/емоционално благостање
Сат ходања дневно може имати позитиван ефекат на разбијање стреса. Ходање стимулише ослобађање ендорфина, који промовише осећај удобности и опуштања. Редовне шетње такође могу помоћи у смањењу нивоа кортизола, хормона повезаног са стресом.
Побољшано расположење и осећај среће
Пратећи претходну тачку, изазов ходања од 30 дана може побољшати ваше опште расположење. Осећај постигнућа након шетње може додатно повећати ваше самопоштовање и осећај испуњености.
Побољшање когнитивних функција
Ходање не користи само телу већ и мозгу. Редовна физичка активност побољшава когнитивне функције. Дакле, овај 30-дневни изазов превазилази физичке предности и нуди позитиван ефекат на ваше ментално и емоционално благостање. Свакодневне шетње могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности, а све то воде до срећнијег и испуњенијег живота.
Bleštavo u par koraka: Najlakši način za čišćenje sobnih biljaka, posle ovog kreće rapidan rast
Преузмите андроид апликацију.
