Контрола високог крвног притиска (хипертензије) често почиње једноставним, свакодневним навикама, укључујући пажљиву исхрану.
Неки сокови од поврћа и воћа могу бити корисни за здравље вашег срца, укључујући подршку здравијем крвном притиску.
Сок од парадајза
Сок од парадајза може снизити крвни притисак, делом због садржаја калијума. Студија из 2025. године из Индонезије проучавала је мушкарце и жене старости од 40 до 70 година са високим крвним притиском.
Учесници су пили једну порцију сока од парадајза сваког јутра током шест недеља. До краја студије, група која је пила сок од парадајза приметила је већи пад и систолног (горњи број) и дијастолног (доњи број) крвног притиска у поређењу са групом која је пила само воду.
Сок од краставца
Иста студија је открила да сок од краставца такође може помоћи у снижавању крвног притиска. У студији, мушкарци и жене су пили порцију сока од краставца сваког јутра током шест недеља. Њихов систолни и дијастолни крвни притисак су пали више него у групи која је пила само воду.
Истраживачи верују да садржај калијума и воде у краставцима може помоћи телу да се реши вишка натријума и, временом, подржи здравији крвни притисак.
Сок од нара
Сок од нара може помоћи у снижавању крвног притиска, посебно код одраслих са хипертензијом. Опсежан преглед прошлих студија показао је да су у 11 од 17 прегледаних студија одрасли, углавном између 20 и 60 година, показали мале падове систолног и дијастолног крвног притиска након што су неколико недеља пили сок од нара.
Сок од цвекле
Нека истраживања сугеришу да нитрати могу помоћи у снижавању крвног притиска. Нитрат, који се налази у соку од цвекле, је хранљива материја коју ваше тело претвара у другу хранљиву материју, азотни оксид, који може помоћи у снижавању крвног притиска.
Студија из 2024. године комбиновала је резултате 11 клиничких студија у којима је учествовало приближно 350 одраслих особа старости од 40 до 70 година са хипертензијом. У многим од ових студија, људи који су пили сок од цвекле богат нитратима имали су мали пад систолног крвног притиска у поређењу са онима који су пили сок без нитрата, воду или ништа.
Сок од грејпфрута
Грејпфрут има висок садржај воде и калијума и може помоћи у снижавању крвног притиска када се конзумира са соком од цвекле.
Истраживачи су тестирали како сок од цвекле, са или без сока од грејпфрута, утиче на крвни притисак код здравих одраслих особа. Различитим данима су пили или сок од цвекле богат нитратима са соком од грејпфрута, сок од цвекле са водом или сок од цвекле без нитрата са соком од грејпфрута. Оба напитка од цвекле богата нитратима снизила су систолни крвни притисак, али је мешавина цвекле и грејпфрута снизила систолни крвни притисак нешто више од осталих.
Преузмите андроид апликацију.
