Касна јесен, хладније време, краћи дани и промена сата утичу на сан за многе. То је доба године и не морате да замерате себи ако патите од тога.
Док код неких адаптација пролази без икаквих проблема, код других траје неко време и нарушава квалитет сна.
На срећу, постоје решења да се „окрене“. зашто промена утиче на сан и како да се прилагодите да обезбедите квалитетан сан током целе зиме.
Прилагодити буђење
Буђење у одређено време омогућава оптимално функционисање, хормонално и биолошки, за добро варење, енергију, будност и квалитет живота уопште. Ако нисте уморни, не морате рано у кревет. Превише строги према рутини спавања могу повећати проблеме са спавањем, па идите раније у кревет само ако вам се спава.
Мање времена на екрану
Као што сте вероватно чули толико пута. Штетно је проводити време испред екрана пре спавања јер отежава заспање и дуже траје осећај преваре – да мислите да нисте уморни, а да јесте.
Узимајте витамин Д
Препоручује се редовно узимање од септембра до априла јер има мање сунчеве светлости. А чак и када га у организму не недостаје, боље спавате.
Проводите време на отвореном
Што више природног светла током дана је кључ за добар сан. Бићете испуњени енергијом, свежим ваздухом и лакше ћете заспати ноћу.
Једите више протеина
Укључите више протеина у своју исхрану за бољи сан зими. Наиме, лош сан се често окривљује за пад енергије током дана када би узрок заправо могао бити ниво шећера у крви. Редовни оброци су важни, па покушајте да не једете прерано или прекасно увече. Ако једете јаја, путер од кикирикија на тосту или овсене пахуљице, не можете погрешити.
Не стресирајте се око спавања
Будите стрпљиви, временом ће се ситуација избалансирати и спаваћете нормалније, посебно ако се држите ових савета. Могуће је осећати умор неколико дана. Али забринутост ће само погоршати утицај.
Преузмите андроид апликацију.
