Redovna fizička aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti. Jedna od njih je da vam može pomoći da živite duže, a ono što stručnjaci još pokušavaju da utvrde jesu vrste i trajanje vežbanja koje pružaju najveću zaštitu.
Istraživači su otkrili da je bavljenje bilo aerobnim vežbama ili treningom snage bilo povezano sa manjim rizikom od umiranja tokom vremenskog okvira studije, redovno angažovanje u oba, jedan do tri sata nedeljno aerobne vežbe i jedan do dva sata treninga snage po nedelju, bio je povezan sa manjim rizikom od smrtnosti.
Prelazak sa sedećeg načina života na način života koji uključuje vežbanje je uporediv sa „pušenjem nasuprot nepušenju“. Rad je najnoviji dokaz trenda koji pokazuje važnost treninga snage za dugovečnost i opšte zdravlje.
Maksimalna zaštita
Kombinacija kardio treninga i treninga snage nudi najveću zaštitu. Za studiju su istraživači koristili podatke iz Nacionalnog zdravstvenog istraživanja, koje je pratilo 416.420 odraslih Amerikanaca u periodu od 1997. do 2014. godine. Učesnici su popunjavali upitnike sa detaljima o vrsti fizičke aktivnosti koju su radili, uključujući navođenje količine umerenih ili snažnih vežbi, kao i broja vežbi za jačanje mišića koje su radili na nedeljnoj bazi. Nakon prilagođavanja faktorima kao što su starost, pol, prihod, obrazovanje, bračni status i da li su imali hronične bolesti, kao što su dijabetes, srčana oboljenja ili rak, istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali jedan sat umerene do snažne aerobne aktivnosti nedeljno smanjili njihov rizik od smrtnosti za 15 procenata.
Rizik od smrtnosti bio je 27 odsto manji za one koji su vežbali tri sata nedeljno. Oni koji su dodatno radili jedan do dva treninga snage nedeljno imali su još manji rizik od smrtnosti – 40 odsto manji od onih koji uopšte nisu vežbali.
Veza između treninga snage i dugovečnosti nije dovoljno razjašnjena
Stručnjaci kažu da je bilo teško proučavati dugovečnost i trening snage jer malo ljudi to redovno radi. Tako je u nedavnoj studiji samo 24 procenta učesnika redovno radilo trening snage (za razliku od 63 procenta koji su rekli da rade aerobne vežbe). „Čak i sa velikim kohortama kakve smo imali ovde, brojevi su i dalje relativno mali. Međutim, istraživanje počinje da daje rezultate. Istraživači su bili u mogućnosti da kvantifikuju efekat treninga snage na dugovečnost izvan aerobne aktivnosti. Otkrili su da je najveće smanjenje povezano sa 30 do 60 minuta treninga snage nedeljno, uz pad rizika od smrtnosti, kardiovaskularnih bolesti i raka za 10 do 20 procenata.
Potrebno je uraditi više istraživanja kako bi se pronašla optimalna količina treninga snage.
Redovni trening snage je važan za zdravo starenje
Iako je potrebno više istraživanja, stručnjaci se uglavnom slažu da redovni trening snage može imati važne prednosti za zdravo starenje, uključujući održavanje visokog kvaliteta života. Mišićna snaga je potrebna za mnoge dnevne aktivnosti, poput ustajanja sa stolice, otvaranja tegle kiselih krastavaca, nošenja namirnica u kuću ili rada u bašti.
Međutim, sa godinama progresivno gubimo mišićnu masu
Ovaj gubitak mišića obično počinje u 30-im godinama i napreduje sa godinama. Istraživanja pokazuju da čak i 70-godišnjaci sa problemima u kretanju mogu imati koristi od redovnog programa treninga snage, predlaže se da se cilja na dosledan raspored treninga snage i da se smanji kako bi se izbegle povrede od prekomerne upotrebe.
Preuzmite android aplikaciju.
