Ако имате проблем са несаницом, окушајте срећу са неким од ових навика.
Борба са несаницом постала је честа појава, отприлике свака пета особа суочава се са овим проблемом.
Лош сан не утиче само на расположење, већ може изазвати озбиљне физичке и менталне здравствене проблеме. Ипак, можда Скандинавци можда имају решење.
Наиме, у најновијем истраживању, Данска је проглашена за земљу са најбољим сном, а следи је Холандија.
Просечан Европљанин спава око седам сати сваке ноћи, а трик је редовно проветравање постељине.
Само отварање покривача и остављање кревета да „дише“ неколико сати може значајно побољшати квалитет сна, док су свежина и мирис чисте постељине непроцењиви.
Овај ритуал не само да освежава постељину, већ помаже и у уклањању гриња и бактерија, продужавајући њен век трајања.
Осим тога, уживање у јутарњој кафи на отвореном може значајно побољшати вашу ноћну рутину.
Излагање природној светлости помаже у регулацији циркадијалног ритма – унутрашњег сата који управља нашим циклусом спавања и будности.
Зашто не бисте након кафе прошетали или бициклом отишли на посао? Ова навика, која је омиљена међу Холанђанима, може драстично побољшати квалитет сна, чак и током облачних дана.
Само 20 минута проведених напољу смањује стрес, што вам може помоћи да се опустите када дође време за спавање.
Такође, заборавите на таблете за спавање. Стара, добро позната метода, чаша топлог млека пре спавања, има научну основу.
Млеко је богато триптофаном, есенцијалном аминокиселином која се у телу претвара у серотонин, а затим у мелатонин, хормон који регулише сан.
Дакле, чаша млека пре одласка на спавање може вам помоћи да брже заспите и дуже останете у сну.
Преузмите андроид апликацију.
