I dok se svi brinemo da ne pogrešimo tokom vežbanja, posle vežbanja često postoje one koje sabotiraju naše napore da izgubimo težinu i imamo fit telo.
Mnogi treneri će reći da se pravi napredak dešava upravo kada izađemo iz teretane. Da biste bili svesni šta radite pogrešno, donosimo vam 5 najčešćih grešaka nakon vežbanja.
Zaboravljate da se istegnete
Nakon vežbanja, mišići su napeti, uključujući i srce, tako da istezanje nikada ne treba preskakati. Istezanje će ublažiti napetost mišića i povećati fleksibilnost tela. Istraživanja pokazuju da istezanje nakon vežbanja smanjuje bol u mišićima koji se može pojaviti sledećeg dana. Kada vežbamo, svi pazimo da ne napravimo greške koje bi mogle da nam unište napore, ali čak i nakon vežbanja, greške koje nesvesno pravimo mogu se ušunjati i sabotirati naše rezultate.
Ne dajete svom telu vremena da se ohladi
Vežbanjem naše telo ubrzava rad srca i potrebno nam je više kiseonika za srce i protok krvi jer se cirkulacija pojačava. Zato se ne preporučuje ležanje i odmor odmah nakon vežbanja. Umesto da se naglo „isključujete“, usporite tempo vežbe, na primer laganim hodanjem po traci za trčanje da biste smirili otkucaje srca. Ako iznenada prestanete da vežbate, dok su otkucaji srca najbrži, telu je potrebno najviše kiseonika i cirkulacija je najvećom brzinom, mogli biste da osetite vrtoglavicu.
Jedete odmah nakon vežbanja
Hrana bogata proteinima pomoći će vašim mišićima da se oporave i pravilno formiraju. Stoga, hrana koju jedete nakon treninga treba da sadrži proteine u kombinaciji sa ugljenim hidratima kao što su proteinski šejkovi i jogurt pomešan sa orasima ili bobičastim voćem. Ali sa prvim obrokom, trebalo bi da sačekate 15 do 30 minuta nakon vežbanja.
Zaboravljate da dovoljno hidrirate svoje telo
Da bi se nadoknadila tečnost izgubljena tokom vežbanja, potrebno je unositi dovoljno tečnosti. Ovo je takođe važno jer će dovoljno tečnosti smanjiti osetljivost mišića, povećati fleksibilnost i dati snagu.
Ne spavate dovoljno
Još jedna važna stavka koju često zanemarujemo nakon što nas ponese adrenalin vežbanjem je važnost sna. Telu je potrebno osveženje i energija za izgradnju mišića. Ako ne spavate dovoljno, kao da kažnjavate sopstveno telo.
Preuzmite android aplikaciju.
