И док се сви бринемо да не погрешимо током вежбања, после вежбања често постоје оне које саботирају наше напоре да изгубимо тежину и имамо фит тело.
Многи тренери ће рећи да се прави напредак дешава управо када изађемо из теретане. Да бисте били свесни шта радите погрешно, доносимо вам 5 најчешћих грешака након вежбања.
Заборављате да се истегнете
Након вежбања, мишићи су напети, укључујући и срце, тако да истезање никада не треба прескакати. Истезање ће ублажити напетост мишића и повећати флексибилност тела. Истраживања показују да истезање након вежбања смањује бол у мишићима који се може појавити следећег дана. Када вежбамо, сви пазимо да не направимо грешке које би могле да нам униште напоре, али чак и након вежбања, грешке које несвесно правимо могу се ушуњати и саботирати наше резултате.
Не дајете свом телу времена да се охлади
Вежбањем наше тело убрзава рад срца и потребно нам је више кисеоника за срце и проток крви јер се циркулација појачава. Зато се не препоручује лежање и одмор одмах након вежбања. Уместо да се нагло „искључујете“, успорите темпо вежбе, на пример лаганим ходањем по траци за трчање да бисте смирили откуцаје срца. Ако изненада престанете да вежбате, док су откуцаји срца најбржи, телу је потребно највише кисеоника и циркулација је највећом брзином, могли бисте да осетите вртоглавицу.
Једете одмах након вежбања
Храна богата протеинима помоћи ће вашим мишићима да се опораве и правилно формирају. Стога, храна коју једете након тренинга треба да садржи протеине у комбинацији са угљеним хидратима као што су протеински шејкови и јогурт помешан са орасима или бобичастим воћем. Али са првим оброком, требало би да сачекате 15 до 30 минута након вежбања.
Заборављате да довољно хидрирате своје тело
Да би се надокнадила течност изгубљена током вежбања, потребно је уносити довољно течности. Ово је такође важно јер ће довољно течности смањити осетљивост мишића, повећати флексибилност и дати снагу.
Не спавате довољно
Још једна важна ставка коју често занемарујемо након што нас понесе адреналин вежбањем је важност сна. Телу је потребно освежење и енергија за изградњу мишића. Ако не спавате довољно, као да кажњавате сопствено тело.
Преузмите андроид апликацију.
