Pravila kako se zdravo hraniti i gubiti na težini se tako često menjaju i prilagođavaju sa svakom novom strategijom ishrane da ih je teško pratiti. I usred sve konfuzije i neizvesnosti, često nailazimo na obrasce ishrane koji donose više štete nego koristi.
Uobičajeno je da ljudi razvijaju navike u ishrani za koje veruju da su odgovor na gubitak težine. Prateći pogrešne savete koji ne funkcionišu, možete osetiti da nešto nije u redu sa vama. Evo nekih od onih navika u ishrani koje potajno potkopavaju vaš cilj gubitka težine.
Jedete vrlo malo
Logika nam govori da ako se ugojimo zato što jedemo previše, onda ako jedemo vrlo malo, to bi trebalo da nam pomogne da smršamo. Ovo je jednostavno pogrešno iako je to uobičajen pristup većine ljudi.
„Ne samo da ovo može dovesti do povećane žudnje, već ulazak u zonu gladovanja može usporiti vaš metabolizam kroz adaptivnu termogenezu“, kaže član medicinskog odbora Lisa Moskovitz.
Ako vaše telo ne dobije kalorije i hranljive materije koje su mu potrebne za pravilno funkcionisanje, ono će reagovati zadržavanjem masnih ćelija.
Pridržavate se stroge dijete sa malo ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su toliko često negativno prikazani u knjigama o ishrani, onlajn programima i reklamama za hranu da su naveli ljude, obraćajući pažnju na svoj unos ugljenih hidrata, do krajnjih granica da pokušaju da eliminišu skoro sve ugljene hidrate.
„Da, smanjujete kalorije i možete smršati na vodi jer ugljeni hidrati zadržavaju vodu u tkivima, ali gubitak težine je obično prolazan“, kažu članovi medicinskog odbora Tami Lakatos Šems i Lisi Lakatos.
Preskakanje obroka
Preskakanje doručka, ručka ili večere u pokušaju da smanjite unos kalorija nije najbolji način da smršate.
„Osim ako povremeno ne postite i ako postoji određena doslednost u vašem planu ishrane, a dugo čekanje na jelo će vas na kraju učiniti toliko gladnim da ćete pojesti sve kalorije koje biste pojeli tokom obroka“, dodali su.
Izbegavajte sve masti
Opsesija brojanjem dnevnih grama masti ne samo da nije zabavna, već ni zdrava.
„Mast nije neprijatelj i zdravo je uključiti neke zdrave masti kao što su orasi i maslinovo ulje kada pokušavate da smršate“, kaže registrovani dijetetičar i nutricionista Lisa Jang.
Masnoće su zasićene, pa iako su kalorične, mogu da vam pomognu da smršate.
„Ključ je uključiti zdrave masti u razumnim porcijama“, kaže dr. Jang.
Birate nemasne proizvode
Ovo je još jedna greška koju ljudi prave na dijeti i koja dovodi do nezdravog ponašanja.
„Hrana bez masti vas ne zasićuje, tako da na kraju jedete veće porcije hrane sa niskim sadržajem masti, što na kraju dovodi do prejedanja i pojačane žudnje.
Kada uklonite masnoću iz hrane, ona se često zamenjuje šećerom kako bi se poboljšao ukus, “ on dodaje.
Višak pojedenog šećera pretvara se u mast, što je upravo ono što pokušavate da sprečite.
Preterujete sa proteinima
Opsesija niskim unosom ugljenih hidrata ide ruku pod ruku sa preterivanjem unosa proteina.
„Mnogi ljudi misle da ako smanjim unos ugljenih hidrata, mogu da jedem sve proteine koje želim, a da ne obraćam pažnju na veličinu porcija. Video sam kako klijenti dobijaju na težini koristeći ovaj pristup“, ističe on.
Bolji način da smršate je da uključite hranu iz svih grupa i obratite pažnju na veličinu porcija, kao i na nivoe gladi.
Preuzmite android aplikaciju.
