Znamo svi da nije dobro večerati, ali ako već morate onda je jedite ove namirnice.
Orašasti plodovi
Nezasićene masne kiseline se nalaze u orašastim plodovima, a samo jedna šaka orašastih plodova sadrži skoro dvostruko više antioksidanata od iste količine bilo kog drugog orašastih plodova. Sa ovom antioksidantnom bombom ne treba preterivati jer je i kalorijska bomba, pa stanite na vreme.
Banana
Osim što su ukusne, mogu vam pomoći i da brže zaspite. „Sadrže kalijum koji opušta mišiće, ali i triptofan koji će poboljšati vaše raspoloženje, ali i pomoći da dobro spavate“, dodaje Bekman. Banana sa puterom od kikirikija je odlična kombinacija pre spavanja jer vam može pomoći da bolje spavate. Ne samo da su ove dve namirnice savršen par, u kombinaciji su pravi proboj. Banane su pune kalijuma i magnezijuma, a pomoći će opuštanju mišića, a kikiriki sadrži aminokiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin i stimulišu proizvodnju melatonina. Kada se jedu u kombinaciji, ugljeni hidrati banane će učiniti aminokiseline iz putera dostupnijim mozgu i na taj način poboljšati kvalitet sna. Bekerman misli da je to kombinacija iz snova i savetuje vam da probate.
Grčki jogurt sa voćem
Ako želite da malo vremena posvetite obroku, onda je grčki jogurt sa bademima i bobicama odličan izbor jer sadrže proteine i zdrave masti i ugljene hidrate, a takva kombinacija će se pobrinuti za kontrolu šećera u krvi, ali i sprečiti da se probudite. u toku noći.. Ovo je najčešći stomačni problem zbog kojeg idemo kod lekara, a evo kako lekovi utiču na varenje
Puter od kikirikija
Nutricionisti se slažu da je ovo odličan izbor pre spavanja jer je puter od kikirikija pun proteina i masti, a pirinčani kolačići sadrže ugljene hidrate. Kao što smo već pisali, ovaj trio je idealan za držanje šećera u krvi pod kontrolom preko noći. Pazite da ne jedete puter koji sadrži dodatne šećere.
Šitake pečurke
Pretpostavimo da ih nemate u kuhinji, ali Bekerman veruje da su oni jedan od najboljih izvora vitamina D koji će vam pomoći da dobro spavate, a do ovakvih pečuraka lako možete doći. „Vitamin D igra važnu ulogu u proizvodnji melatonina, koji nam je potreban da bismo dobro spavali“, dodao je on.
Preuzmite android aplikaciju.
