Previše sedenja je loše za vaše zdravlje, ali uopšte nije teško poništiti taj uticaj kao faktor rizika, pokazuje nova studija.
Pet minuta lagane šetnje na svakih pola sata, može pomoći u ublažavanju povećanog rizika koji dolazi sa sedenjem u dugim smenama, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Američkog koledža sportske medicine.
Naučna zajednica je decenijama znala da sedenje može povećati rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i određenih vrsta karcinoma, rekao je Kit Dijaz, vodeći autor studije i docent medicine rada u Medicinskom centru Univerziteta Kolumbija. Ali do sada nisu postojale jasne smernice o tome koliko dugo možete da sedite „bez rizika“ i koliko često treba da se krećete da to poništite.
– Verovatno već deceniju znamo da sedenje povećava rizik za većinu hroničnih bolesti i povećava rizik od rane smrti – rekao je Dijaz, koji je i direktor Laboratorije za testiranje vežbanja u Univerzitetskom Centru za kardiovaskularno zdravlje.
– Baš kao i koliko voća i povrća treba da jedu i koliko vežbi treba da rade, moramo da damo (ljudima) konkretne smernice o tome kako da se bore protiv štetnosti sedenja – poručio je.
Šetnja može biti lagana i sporija i od uobičajene brzine hodanja, a cilj je da se pokretom „razbije“ sedenje.
Nekoliko zdravstvenih markera je izmereno za potrebe ove studije. Iako je veličina uzorka bila mala, istraživanja su bila rigorozna i sa jakom metodologijom, rekao je Metju Buman, direktor Koledža za zdravstvo na državnom univerzitetu u Arizoni koji nije bio uključen u studiju.
Naučnici još ne znaju tačno zašto je sedenje toliko loše, ali osnovna teorija je da su mišići važni u regulisanju stvari kao što su nivo šećera u krvi i holesterola i kada sedimo predugo, naši mišići nemaju priliku da se kontrahuju i da rade optimalno.
Ipak, pokazalo se da čak i male aktivnosti poput jednog minuta hodanja svakog sata, smanjuju krvni pritisak kod učesnika studije.
– Svi učesnici u studiji su uglavnom bili zdravi odrasli ljudi, što znači da oni sa hroničnim stanjima mogu imati još veću korist“ – rekao je Buman.
Čak i uz jasnije smernice, redovno kretanje može izgledati nedostižno ako kancelarijska kultura ponašanja to ne promoviše.
Zdrav radnik je bolji radnik
Dijaz je radio na tome da ubedi poslodavce u važnost kretanja tokom radnog dana – ne samo za zdravlje pojedinca, već i za krajnji rezultat.
– Sedenje je profesionalna opasnost, a zdrav radnik je produktivniji radnik – rekao je on.
– Tim je otkrio da postoji više od koristi za fizičko zdravlje učesnika koji su prekidali sedenje s vremena na vreme. Takođe su otkrili da pauze u sedenju smanjuju umor i poboljšavaju raspoloženje – rekao je Dijaz.
Kao jedno od rešenja, u javnosti se sve češće pominju stolovi za kojima se radi dok se stoji, ali – ni oni možda nisu adekvatni.
– Nisam siguran da postoje čvrsti naučni dokazi da je stajanje zaista bolje od sedenja. Brinem se da ljudi imaju taj lažni osećaj da su zdravi jer koriste takav sto, a možda i nisu toliko bolji – kaže Dijaz.
Dijaz želi da ljudi iz novog istraživanja zaključe da je dovoljno kretanja – zaista dostižno.
Fitnes instruktorka Dejna Senta rekla je da postoje brojni načini da i na poslu aktiviramo mišiće.
– Možete jednostavno da vežbate čučnjeve tako što ćete polako ustajati i sedeti, a ako imate priliku da dobijete više prostora, odličan izbor je – pauza za ples. Pošto većina pesama u proseku traje oko tri minuta, možete otplesati uz omiljenu numeru i tako umanjiti negativan uticaj koji Vam donosi previše sedenja. I, kao bonus – ples uz vaše omiljene melodije će takođe podići vaše raspoloženje! – rekla je Senta.
Svi koji sede dok rade, takođe mogu da s vremena na vreme istežu ruke u svim pravcima.
– Čak i kada ne možete da pomerate donji deo tela i ustanete iz stolice, vežbajte duboko disanje jer je i to korisno za vaše držanje i opšte zdravlje – rekla je fitnes instruktorka.
– Opšta poruka je da se krećete na što više načina koji su mogući na osnovu vaših sposobnosti i radnog okruženja – rekao je Buman.
Preuzmite android aplikaciju.
