Kada je reč o mršavljenju, opšte je poznato da se s godinama teže gube kilogrami, ipak, četrdesetogodišnjakinje mogu da iskuse hormonalni rolerkoster, sličan onome u pubertetu.
Zbog hormonalne fluktuacije i smanjenja količine estrogena dolazi do taloženja suvišnih masnih naslaga na području oko stomaka, ipak postoji način da se taj problem dovede u red, a neophodno je da se zna na koji način se najbolje gube kilogrami u četrdesetim, a na koji u pedesetim, šezdesetim i kasnije.
Gubljenje kilograma u četrdesetim godinama
Količine estrogena počinju brzo da rastu i padaju tokom menopauze, obično kada je žena u četrdesetim. Studija u časopisu „Exercise and Sport Sciences Review“ otkrila je da je nizak estrogen povezan s gojaznošću i metaboličkom disfunkcijom, što može da poveća rizik od stanja poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Štitna žlezda, takođe, može da poremeti planove mršavljenja. Tiroksin (T4) je hormon koji upravlja štitnom žlezdom, a njegova niska količina može da ukaže na hipotireozu, koja se često dijagnostifikuje kod žena u četrdesetim, kaže doktor Nikolas Acajng, dodajući da T4 i trijodtironin (T3) pomažu u regulaciji metabolizma i potrošnje energije.
Zato je neophodno da proverite svoje hormone, kako bi bili sigurni da neravnoteža ne sabotira vaše napore za mršavljenje.
Možete da se odlučite i za taktike upravljanja stresom i ograničavanja unosa prerađene hrane s visokim udelom šećera, kako bi vam hormoni bili u ravnoteži. Izbegavajte krajnosti, jer se verovatno niste ugojili u nekoliko nedelja, zato nemojte da pravite drastične promene u pokušaju da sve to brzo izgubite.
Povećajte fizičku aktivnost i unos količine vode, jedite sporije i osluškujte signale sopstvenog tela. Obratite pažnju i na mirise, ukuse i teksturu svakog zalogaja. Ne samo da će ovo da vam usmeri pažnju na obrok i da pomogne u svesnom jedenju već bi moglo i da vam pomogne u borbi protiv stresa.
Mršavljenje nakon pedesete
Nakon pedesete se dugoročni fizički problemi pojavljuju naizgled niotkuda – 78 % odraslih osoba starijih od 55 godina ima barem jedan, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u.
Mnoga hronična stanja, poput dijabetesa, mogu direktno da ometaju gubitak kilograma. Drugi, poput visokog krvnog pritiska, se često leče lekovima koji mogu da dovedu do gojaznosti.
Usvajanje zdravijih navika može da smanji rizik od razvoja hroničnog stanja, da pomogne upravljanje postojećih teškoća i da ubrza gubitak kilograma.
Posetite lekara, ako imate hronično stanje, pitajte svog lekara da li može to direktno ili nedirektno da ometa vaše napore za mršavljenje i saznajte šta možete da učinite kako bi rešili potencijalne probleme, možda promenom lekova ili menjanjem navika.
Pronađite novu vrstu vežbanja, pešačite više, plivajte ili trčite, pronađite grupu podrške.
Mršavljenje nakon šezdesete godine i kasnije
Do sada ste naučili mnogo toga o brizi o sebi, ali možete da osetite posledice nekih navika, kao što su decenije jo-jo dijeta koje mogu da kulminiraju poremećajima metabolizma zbog kojih je teško da se izgube kilogrami.
Vežbanje može da postane bolno zbog kostobolje, uz to u tim godinama mogu da se jave problemi sa spavanjem, prema studiji iz klinike za medicinu spavanja iz 2017. godine.
Ovde se obično događa začarani krug: nedostatak sna može da potkopa napore za mršavljenje, a prekomerna telesna težina može da spreči dobar san.
Radite vežbe koje nemaju štetan učinak na zglobove, vežbe snage, takođe, pomažu kod gustoće kostiju, tako da uz vežbanje možete da izbegnete izbegnete pošast osteoporoze.
Između noćnog znojenja i povremenih slučajnih buđenja, žene u postmenopauzi učestalo imaju probleme sa spavanjem.
Ako patite od poremećaja spavanja, potražite pomoć, pokušajte da se pridržavate rasporeda spavanja u kojem izbegavate velike obroke i elektroniku dva do tri sata pre odlaska u krevet kao i određenog vremena odlaska na spavanje.
Preuzmite android aplikaciju.
