На ниво шећера у крви утиче низ фактора, од физичке активности и лекова до исхране, али оно што пијете има посебно важну улогу.
Заслађена пића попут газираних и енергетских напитака, као и заслађене кафе и чајеви, могу значајно пореметити равнотежу шећера у крви. Стручњаци се слажу да су управо такви напици прво што треба ограничити ако имате повишен шећер или дијабетес.
Зашто су заслађена пића проблем
Постоји неколико кључних разлога због којих стручњаци саветују опрез. Проблем није само у количини шећера, већ и у ономе што тим напицима недостаје.
Брза апсорпција без хранљивих материја
– Већина заслађених пића не садржи влакна, протеине ни масти, а управо те хранљиве материје помажу да се успори апсорпција глукозе у крвоток – објашњава дијететичарка Британи Поулсен.
– Без њих, шећер се веома брзо апсорбује, што доводи до наглих скокова шећера у крви, након којих често следе и нагли падови. Такве осцилације могу изазвати пад енергије и појачан осећај глади.
Ризик за здравље срца
Код особа са дијабетесом, храна и пића која често подижу ниво шећера у крви могу повећати и ризик од срчаних болести.
– Честа повишења шећера у крви због редовне конзумације ових напитака временом могу оптеретити крвне судове и негативно утицати на здравље срца – каже дијететичарка Шила Патерсон.
Празне калорије и гојење
Навика испијања заслађених напитака може деловати безазлено, али калорије се брзо гомилају.
– Такав напитак може имати исто калорија као мањи оброк, али без хранљивих материја које стварају осећај ситости – истиче медицинска сестра Тони Изабела. Течне калорије често не засите као чврста храна.
– Можете унети стотине калорија, а да се и даље осећате гладно – додаје. Редовна конзумација оваквих напитака може довести до гојења, што додатно погоршава инсулинску резистенцију и отежава контролу шећера у крви.
Кофеин као додатни проблем
Многи заслађени напици, попут ледене кафе или слатких чајева, садрже и кофеин. Иако не утиче исто на све, код неких људи може имати неповољан ефекат.
– Кофеин може утицати на хормоне и повећати инсулинску резистенцију, што може подићи ниво шећера у крви – објашњава Патерсон. У комбинацији са шећером, ефекат може бити још израженији.
– Заједно могу изазвати веће осцилације шећера у крви и отежати његову контролу – додаје Поулсен.
Шта изабрати уместо заслађених напитака
Уместо заслађених напитака, препоручују се вода и пића без додатог шећера. Добар избор су минерална вода, незаслађени биљни чајеви, као и незаслађена кафа ако немате проблема са кофеином.
Важно је фокусирати се на уравнотежену исхрану са више целовитих и минимално прерађених намирница, попут поврћа, немасних протеина, интегралних житарица и здравих масти. Такође се препоручује ограничавање прерађене и пржене хране.
Редовна физичка активност помаже у регулацији шећера у крви и телесне тежине, као и у смањењу ризика од срчаних болести. Препоручује се најмање 150 минута активности недељно, али и краће свакодневне шетње могу бити добар почетак.
На ниво шећера у крви утичу и други фактори, попут недостатка сна, прескакања оброка и дехидратације, па је важно сагледати ширу слику.
Преузмите андроид апликацију.
