Ako niste znali, ne morate ići u teretanu kako biste izgradili mišiće i izgubili na kilaži – to sve možete raditi u privatnosti svog doma, gde vas niko ne ometa i ne posmatra. Iako su teretane realno bolja mesta za vežbanje, ponekad jednostavno nemate dovoljno snage da odete do neke koja vam je blizu, ako ste imali dug dan na poslu.
Takođe, ljudi u teretani vam ponekad mogu biti iritantni.
Ovo je pet vežbi koje možete raditi u svom domu, a koje će vam omogućiti istovetne rezultate kakve inače postižete u teretani.
Vežbe za grudi
Sve vežbe radite u supersetu. Odmorite tri minuta, a zatim ponovite:
– Zgibovi što više moguće ponavljanja
– Sklekovi 10-15 ponavljanja
– Izdržaj u skleku 60 sekundi
– Sklekovi sa tegovima 10 ponavljanja
Total-Body Burnout
Prvo odradite vežbe obeležene sa A, a potom vežbe obeležene sa B, odmorite se i ponovite.
1A. Skok sa tegom
1B. Sklekovi
3 seta, 8-12 ponavljanja svaki, 90 sekundi odmora
2A. Rumunsko mrtvo dizanje
2B. Sklekovi sa rolerom
3 seta, 6-8 ponavljanja, 90 sekundi odmora
3A. Biceps položaj
3B. Potisak iznad glave
3 seta, 12-15 ponavljanja, dva minuta odmora
4A. Izdržaj u skleku
4B. Propadanje – može se raditi na stolici
3 seta, koliko god moguće ponavljanja, 60 sekundi izdržaj u skleku, 90 sekundi odmora
Light-Up-Your Legs Workout
1A. Čučnjevi
1B. Most iz ležećeg položaja
Koliko god moguće ponavljanja, maksimalno 100 za svaku vežbu, 60 sekundi odmora
2A. Iskorak unazad
2B. Rumunsko mrtvo dizanje
4 seta, 10 ponavljanja, 90 sekundi odmora
Sedeći položaj uza zid
Koliko god možete da izdržite
Cardio Blast Workout
Radite sve vežbe u supersetu, odmarajte dva minuta, ponovite pet puta
– Preskakanje vijače – 60 sekundi
– Skok – 10 ponavljanja
– Dizanje tega – potisak iznad glave iz biceps položaja – 15 ponavljanja
– Medveđe puzenje – 60 sekundi
Ab-Obliterator Workout
1A. Sklekovi sa rolerom
1B. Supermen izdržaj
3 seta, 10 ponavljanja, 30 sekundi za supermen izdržaj, 60 sekundi odmora
2. Sklekovi sa tegom
3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora
3. Izdržaj
3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora
Preuzmite android aplikaciju.
