Ако нисте знали, не морате ићи у теретану како бисте изградили мишиће и изгубили на килажи – то све можете радити у приватности свог дома, где вас нико не омета и не посматра. Иако су теретане реално боља места за вежбање, понекад једноставно немате довољно снаге да одете до неке која вам је близу, ако сте имали дуг дан на послу.
Такође, људи у теретани вам понекад могу бити иритантни.
Ово је пет вежби које можете радити у свом дому, а које ће вам омогућити истоветне резултате какве иначе постижете у теретани.
Вежбе за груди
Све вежбе радите у суперсету. Одморите три минута, а затим поновите:
– Згибови што више могуће понављања
– Склекови 10-15 понављања
– Издржај у склеку 60 секунди
– Склекови са теговима 10 понављања
Total-Body Burnout
Прво одрадите вежбе обележене са А, а потом вежбе обележене са Б, одморите се и поновите.
1А. Скок са тегом
1Б. Склекови
3 сета, 8-12 понављања сваки, 90 секунди одмора
2А. Румунско мртво дизање
2Б. Склекови са ролером
3 сета, 6-8 понављања, 90 секунди одмора
3А. Бицепс положај
3Б. Потисак изнад главе
3 сета, 12-15 понављања, два минута одмора
4А. Издржај у склеку
4Б. Пропадање – може се радити на столици
3 сета, колико год могуће понављања, 60 секунди издржај у склеку, 90 секунди одмора
Light-Up-Your Legs Workout
1А. Чучњеви
1Б. Мост из лежећег положаја
Колико год могуће понављања, максимално 100 за сваку вежбу, 60 секунди одмора
2А. Искорак уназад
2Б. Румунско мртво дизање
4 сета, 10 понављања, 90 секунди одмора
Седећи положај уза зид
Колико год можете да издржите
Cardio Blast Workout
Радите све вежбе у суперсету, одмарајте два минута, поновите пет пута
– Прескакање вијаче – 60 секунди
– Скок – 10 понављања
– Дизање тега – потисак изнад главе из бицепс положаја – 15 понављања
– Медвеђе пузење – 60 секунди
Аб-Obliterator Workout
1А. Склекови са ролером
1Б. Супермен издржај
3 сета, 10 понављања, 30 секунди за супермен издржај, 60 секунди одмора
2. Склекови са тегом
3 сета, 10 понављања, 60 секунди одмора
3. Издржај
3 сета, 10 понављања, 60 секунди одмора
Преузмите андроид апликацију.
