Иако сте се одрекли чипса, пржених пилећих крилаца и пива, килограми понекад не нестају тако лако. Ипак, важно је знати да здрава исхрана сама по себи није увек довољна за губитак тежине.
Постоји неколико честих разлога због којих не можете да смршате чак и када избаците нездраву храну из исхране.
1. Превелике порције
Многи људи нездраву храну замене здравијим намирницама, али не воде рачуна о величини порција. Намирнице попут авокада, црвеног меса, орашастих плодова и сира веома су хранљиве, али су и калоричне, па њихово прекомерно конзумирање може довести до уноса превише калорија.
На пример, авокадо од око 200 грама садржи приближно 30 грама масти и око 320 калорија. Исто важи и за орашасте плодове – довољно је око 30 грама да се осети ситост, што је око 160 калорија и 14 грама здравих масти. Када је реч о црвеном месу, препоручује се да порција буде приближно величине длана, односно око 115 грама.
2. Пијете калорије
Ако сте избацили брзу храну, али и даље конзумирате слатке напитке, свеже сокове, лимунаде или енергетска пића, губитак килограма може бити успорен. Алкохол и заслађена пића такође могу спречити мршављење.
Најбољи избор је обична вода, али се могу пити и црна кафа, чај или газирана пића без заслађивача. Према једном истраживању из 2014. године, испијање две чаше воде око 30 минута пре оброка може помоћи у смањењу осећаја глади.
3. Прескакање оброка
Дуго избегавање хране доводи до јаког осећаја глади, што касније често резултира преједањем. Нутриционисти саветују да се оброци распоређују на свака три до три и по сата у оквиру периода од 10 до 12 сати током дана.
Овај начин исхране помаже у контроли нивоа шећера у крви и може олакшати губитак килограма.
4. Вежбање „надокнађујете“ храном
После тренинга многи посежу за протеинским шејковима или додатним ужинама, иако те калорије често нису потребне. Ужина пре или после тренинга има смисла само ако је добро уклопљена у распоред оброка.
Ако је прошло више од два сата од последњег оброка, мала ужина пре тренинга може бити корисна. Слично важи и након вежбања – ако до следећег оброка има више од два сата, протеинска ужина може бити оправдана.
5. Недостатак сна
Недовољно сна може утицати на повећање телесне тежине. Већ недеља дана са само пет сати сна дневно може довести до приметних промена на ваги.
Недостатак сна ремети хормоне који регулишу апетит – повећава се ниво грелина, који подстиче глад, а смањује ниво лептина, који сигнализира ситост. То често доводи до чешћег грицкања и већег уноса калорија.
Због тога је важно спавати најмање седам сати дневно, у тамној просторији, као и избегавати употребу телефона или других екрана бар сат времена пре спавања. Редован распоред одласка на спавање и буђења може значајно допринети бољем осећају и лакшем губитку килограма.
Преузмите андроид апликацију.
