Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu za opšte zdravlje i održavanje zdrave telesne težine, ali da li ste znali da je to jedna od najboljih prilika za izgradnju i održavanje zdravih kostiju?
Donosimo vam pet najboljih namirnica sa hranljivim materijama koje štite kosti.
Jaja
Ne samo da se jaja smatraju zlatnim standardom za visokokvalitetne proteine, već su i jedna od retkih namirnica koje sadrže vitamin D, koji je neophodan da kosti apsorbuju i zadržavaju kalcijum.
Mleko
Ako za doručak imate žitarice, smutije, kafu ili čaj, dodavanjem malo kravljeg mleka ili alternativa biljnom mleku možete obezbediti hranljive materije koje će doprineti zdravlju vaših kostiju. Mlečna hrana je jedan od najboljih izvora kalcijuma i vitamina D, dva sastojka koja se smatraju važnima za zdravlje kostiju. Kada birate alternativu biljnog mleka, obavezno potražite ona obogaćena kalcijumom i vitaminom D.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je odličan način za poboljšanje zdravlja kostiju jer je bogat kalcijumom i proteinima. S obzirom da se jogurt pravi od mleka, ne čudi što je odličan izvor hranljivih materija koje su dobre za kosti. Grčki jogurt takođe obezbeđuje magnezijum i fosfor, takođe dva važna hranljiva sastojka za zdrave kosti. Preporučuje se da potražite grčki jogurt koji je dodatno obogaćen vitaminom D.
Pečurke
Pečurke su takođe bogate vitaminom D, koji pomaže telu da apsorbuje kalcijum, važan za izgradnju i održavanje koštanog tkiva.
Sok od pomorandže
Obogaćeni sok od pomorandže takođe obezbeđuje ogromnu dozu kalcijuma i vitamina D. Vitamin D u obogaćenom soku od pomorandže jednako efikasan kao vitamin D u suplementima.
Preuzmite android aplikaciju.
