Доручак се сматра најважнијим оброком у дану за опште здравље и одржавање здраве телесне тежине, али да ли сте знали да је то једна од најбољих прилика за изградњу и одржавање здравих костију?
Доносимо вам пет најбољих намирница са хранљивим материјама које штите кости.
Јаја
Не само да се јаја сматрају златним стандардом за висококвалитетне протеине, већ су и једна од ретких намирница које садрже витамин Д, који је неопходан да кости апсорбују и задржавају калцијум.
Млеко
Ако за доручак имате житарице, смутије, кафу или чај, додавањем мало крављег млека или алтернатива биљном млеку можете обезбедити хранљиве материје које ће допринети здрављу ваших костију. Млечна храна је један од најбољих извора калцијума и витамина Д, два састојка која се сматрају важнима за здравље костију. Када бирате алтернативу биљног млека, обавезно потражите она обогаћена калцијумом и витамином Д.
Грчки јогурт
Грчки јогурт је одличан начин за побољшање здравља костију јер је богат калцијумом и протеинима. С обзиром да се јогурт прави од млека, не чуди што је одличан извор хранљивих материја које су добре за кости. Грчки јогурт такође обезбеђује магнезијум и фосфор, такође два важна хранљива састојка за здраве кости. Препоручује се да потражите грчки јогурт који је додатно обогаћен витамином Д.
Печурке
Печурке су такође богате витамином Д, који помаже телу да апсорбује калцијум, важан за изградњу и одржавање коштаног ткива.
Сок од поморанџе
Обогаћени сок од поморанџе такође обезбеђује огромну дозу калцијума и витамина Д. Витамин Д у обогаћеном соку од поморанџе једнако ефикасан као витамин Д у суплементима.
Преузмите андроид апликацију.
