Ova skadinavska dijeta okarakterisana je i kao „najlakša dijeta na svetu“ jer nema komplikovanih pravila.
Tvorac je Dankinja, Suzi Vengel koja se i sama čitavog života borila s viškom kilograma.
Nakon što se kvalifikovala za dijetetičara i svoje vreme posvetila proučavanju zdrave ishrane, shvatila je da telesna težina može da se reguliše uravnoteženim jelovnikom, tačnije pravom kombinacijom proteina, povrća i masnoća.
Upravo na tome njena dijeta uglavnom i temelji.
Glavna tajna leži u planiranju obroka na jednostavan način. Naime, dnevno bi trebalo konzumirati tri glavna obroka koji uključuju četiri šake savršeno uravnoteženih obroka. Ako vam nije jasno zašto se količina obroka meri šakama, Suzi je objasnila da je to zato što su ljudske šake uglavnom proporcionalne s njihovom građom i obrok takve veličine je dovoljan da vas zasiti.
Ako se slede pravila ove dijete i uz to joj se doda i bavljenje nekom fizičkom aktivnošću, nedeljno može da se izgubi od 400 do 800 grama.
A šta je u ovoj dijeti strogo zabranjeno?
Skandi sens princip ne ograničava ništa osim slatkiša i grickalica, kao i nezdravih gaziranih pića koji se smeju da se konzumiraju, ali u strogo ograničenom režimu ili, još bolje, da se skroz izbace.
Ili zamene nekim drugim namirnicama. Na primer, umesto slatkiša, pojedite voće.
Grupe namirnica koje se preporučuju su uobičajne: ugljeni hidrati uključuju povrće koje možete da pojedete jednu, odnosno, dve šake dnevno, u zavisnosti od toga da li ste raspoloženi i za neke druge, manje zdrave, ugljene hidrati poput testenine, krompira, pirinča ili žitarica, pa čak i hleba.
U slučaju da želite da izbegnete manju zdravu opciju, možete slobodno da nezdrave ugljene hidrate skroz da izbacite i pojedete dve šake povrća koje će zadovoljiti preporučeni dnevni unos po pitanju ugljenih hidrata.
Masnoće su dozvoljene u meri do tri kašike. Možete da ih unosite preko zdravih i korisnih orašastih plodova ili ako ste slučajno alergični na tu vrstu hrane, izbor može da bude maslinovo ulje u salati, sos od avokada, masniji sirevi ili puter.
Bez belančevina/proteina je nemoguće izgraditi mišiće, te samim tim bez njih nema ni uspešne dijete. U jelovnik zato obavezno uključite belo meso, ribu i jaja.
Preuzmite android aplikaciju.
