Када јачамо леђа, смањујемо ризик од болова, лошег држања, али и ризик од потенцијалних падова и повреда. Најбољи начин за јачање леђних мишића је вежбањем.
Подизање тегова
Два до три пута недељно радите ову вежбу, десет понављања у три серије. Станите у раскорачни став, а стопала нека буду у ширини рамена. Савијте колена и нагните се ка напред. У исто време подижите тегове у страну (можете користити и флаше воде од 1 литар). Ова вежба јача горњи део леђа, а нарочито мишиће лопатица.
Издржај
Поставите се у положај за склек. Одигните једну руку водоравно, у линији рамена. Останите у овом положају три секунде, па промените руку.
Склекови
Склекови су идеалан начин за јачање леђа. Можете радити класичне мушке или лакшу варијанту – на коленима. С тим што увек мало задржите у положају када се спустите до подлоге.
Сваку вежбу радите у 10 понављања – три серије.
Šta bi moglo da nam donese buđenje samo sat ranije? Naučnici došli do interesantnih podataka
Преузмите андроид апликацију.
