Задржавање воде може се јавити током целе године, али осећај тешких, отечених ногу је посебно изражен лети и није нимало пријатан.
Међутим, постоји неколико начина да се спречи задржавање воде, а један од њих је избегавање хране која погоршава задржавање течности.
Храна коју једете утиче на равнотежу течности у вашем телу, али неке свакодневне намирнице могу подстаћи задржавање воде и погоршати оток.
Едем је медицински термин за оток изазван накупљањем течности у ткивима. Најчешће се јавља у ногама, али може утицати и на руке, лице, па чак и плућа.
Поред медицинских стања и одређених лекова, недостатак вежбања или лоша циркулација такође могу бити узрок.
Чак и једноставно седење или стајање дуже време, посебно по врућини, може изазвати оток. То су начини на које вам ваше тело говори да нешто није у равнотежи.
Сходно томе, важно је избегавати честу конзумацију хране која може изазвати задржавање воде у телу, а међу њима се истиче конзервисана туна, која може имати висок садржај натријума због соли додате током обраде, што доприноси задржавању воде.
Поред тога, парадајз, иако богат водом, садржи хистамин, који може повећати пропустљивост крвних судова и подстаћи задржавање течности.
Њихово комбиновање са поврћем као што су краставци може ублажити овај ефекат.
Као и конзервисана туна, димљени лосос такође има висок садржај натријума. Натријум је највећи кривац за задржавање воде.
Поред тога, крекери се често сматрају добром заменом за хлеб, али као прерађени производ могу имати висок садржај соли.
Рафинисани угљени хидрати повећавају ниво инсулина и упале, што може погоршати оток.
Сиреви попут пармезана и чедар сира садрже велике количине соли јер се влага губи током знојења, а со је концентрисана.
За борбу против задржавања воде, препоручује се храна богата магнезијумом и калијумом, као што су бадеми, црна чоколада, банане и авокадо, који помажу у испирању вишка воде.
Краставци, целер, лубеница, лиснато зеленило и интегралне житарице побољшавају циркулацију, док бобице, бели лук и ђумбир смањују упалу.
Често пијење воде помаже вашим бубрезима и спречава задржавање течности“, каже др Ханиф, који такође препоручује зелени чај и воду са лимуном за природну детоксикацију.
Поред пажљивог избора хране, важно је и вежбање.
Физичка активност је кључна. Чак и лагана шетња може помоћи у испирању вишка течности из ногу.
Ако много седите, подигните ноге кад год можете.
Ових пет намирница никада не би требало стављати у микроталасну
Преузмите андроид апликацију.
