Јачање имуног система је најбоља одбрана тела од болести, а одређени витамини и минерали могу помоћи у његовом јачању.
Иако ниједна намирница не може спречити болест, исхрана богата хранљивим материјама је неопходна за одржавање оптималне имунолошке функције.
Сходно томе, цитрусно воће попут поморанџи, грејпфрута, мандарина, лимуна, лимете, које је богато витамином Ц, неопходно је за производњу белих крвних зрнаца која се боре против инфекција.
Поред тога, цитрусно воће садржи бројна антиинфламаторна и антиоксидативна једињења која могу убрзати опоравак и заштитити од хроничних болести.
Како је телу потребан дневни унос витамина Ц, лако је укључити цитрусно воће у исхрану додавањем у јутарње овсене пахуљице, салате или цеђењем свежег сока преко рибе и поврћа и додавањем у смутије.
Поред тога, бобице попут боровница, брусница, малина, јагода и купина богате су витамином Ц и моћним антиоксидансима.
Можете их јести свеже или замрзнуте, додавати их у јогурт или житарице, мешати их у колаче или смутије. Њихова природна слаткоћа је такође одличан начин да се избегне додатни шећер.
Масна риба је погодан извор омега-3 масних киселина, које смањују упале и подржавају имуни систем. Ове здраве масти могу смирити имуни одговор и помоћи ћелијама у борби против инфекција. Масна риба попут лососа, туне и сардина садржи витамин Д, који је неопходан за заштиту од вируса и бактерија.
Броколи је такође храна богата витаминима А, Ц и К, као и гвожђем, и садржи једињења која стимулишу производњу глутатиона, антиоксиданса који регулише упале и подржава активност имуних ћелија. Да бисте сачували што више витамина, једите броколи сиров или га кратко кувајте на пари. Погодан је као здрава ужина, прилог или као додатак салатама и тестенинама.
Бели лук се вековима користи у медицинске сврхе због својих природних својстава за јачање имунитета. Његов главни активни састојак, алицин, има јака антибактеријска и антивирусна дејства. Такође помаже у смањењу упале, што дугорочно штити од болести.
Бадеми су такође богати витамином Е, моћним антиоксидансом који штити ћелије и подржава имунолошку функцију. Шака бадема обезбеђује скоро 50 процената дневних потреба за овим витамином.
Бадеми се могу јести сирови или печени као ужина, путер од бадема, или можете користити бадемово млеко и брашно у кувању.
Лисната зелена поврћа попут кеља, спанаћа и блитве су ризница хранљивих материја за јачање имунитета.
Богати су витаминима А и Ц и другим антиоксидансима који подржавају имуне ћелије, смањују упале и штите тело од оштећења. Ово поврће се лако може укључити у вашу свакодневну исхрану као основа за салате, прилог или као додатак супама и чорбама.
Јогурт садржи много пробиотика, односно корисних бактерија које одржавају равнотежу цревног микробиома. Ова храна је извор витамина А и Д, као и цинка. Поред тога, грчки јогурт је згодан избор јер нуди и додатне протеине.
Такође, мале, доследне навике током времена могу значајно ојачати одбрамбене снаге вашег тела. Најлакши начин је да почнете са храном коју већ волите, постепено додајући једну или две хранљиве намирнице у сваки оброк.
Квалитетан сан, редовна исхрана, ограничавање уноса алкохола и престанак пушења такође су кључни за јак имуни систем.
Преузмите андроид апликацију.
