Идеално би било да све хранљиве материје које су нам потребне добијемо кроз исхрану, али многи људи и даље прибегавају разним дијететским суплементима. Ако узимате више од једног, могли бисте помислити да је најлакши начин да узмете све одједном, по могућству у једној пилули, и тако решите проблем.
Међутим, лекари упозоравају да ово није најбоља опција. Када су у питању суплементи, време њиховог узимања је такође важно, и треба бити опрезан са комбинацијама које се не слажу једна са другом – пре свега ону између калцијума и магнезијума.
Још један проблем је што се ова комбинација често нуди у апотекама и дрогеријама у једној пилули, под називом комплекс кључних минерала за здравље костију и мишића.
„Они се такмиче за апсорпцију“
Ако истовремено узимате магнезијум и калцијум, заправо бацате новац, кажу стручњаци.
Када се узимају заједно, они се такмиче за апсорпцију у цревима. Није опасно, тако да нема здравственог ризика, али је финансијски ирационално.
Калцијум и магнезијум користе исте путеве апсорпције у цревима. Можете то замислити као ограничен број аутомобила који возе на концерт. Ако су сви заузети или иду у погрешном смеру, нећете стићи тамо.
Дозе изнад 250 милиграма додатно отежавају апсорпцију јер се оба минерала такмиче за иста транспортна средства.
Њихово заједничко узимање није нужно опасно, али може постати проблематично ако је унос ових минерала већ недовољан и особа се искључиво ослања на суплементе.
Када узимати магнезијум, а када калцијум?
Уместо да их узимају истовремено, стручњаци препоручују размак од најмање два сата.
Стручњаци саветују узимање калцијума ујутру јер неким људима даје осећај енергије, док је магнезијум боље узимати увече, због свог опуштајућег дејства и подршке сну.
Ако пијете кафу, то је још један разлог да узимате магнезијум увече јер кафа може блокирати његову апсорпцију.
Размак између два минерала и важност правилног дозирања
Генерално, лекари саветују такозвано правило од 30 минута – многе суплементе је најбоље узимати најмање пола сата пре или после оброка, а различити суплементи имају специфичне ефекте у зависности од проблема који се лечи.
Преузмите андроид апликацију.
