Iskazivanje emocija plakanjem može da ima višestruke koristi.
Tokom odrastanja, mnogi ljudi dobiju i sažive se sa porukom da je plač znak slabosti. Oni zatrpavaju svoja osećanja, bez obzira koliko snažna ili štetna mogu biti. Ipak, stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da je važno biti u stanju da pustite suze da poteku, posebno u slučajevima kada su emocije intenzivne. Prednosti dobrog plakanja su jasne i dokumentovane, kažu, a zaustavljanje suza može vam zapravo naneti štetu.
„Suze su paradoks prirode — manifestacija ranjivosti i svedočanstvo o snazi. One pomažu u kretanju kroz bezbroj emocija koje ljudi doživljavaju i nude fiziološke prednosti koje naglašavaju duboku interakciju između tela i uma“, kaže psihijatar i terapeut Rajan Sultan. On dodaje da prihvatanje terapijskog čina plakanja, u pravom okruženju, može utrti put ka emocionalnom blagostanju.
Pitate se šta dobijate puštajući suze da teku?
1. Plakanje pruža emocionalno oslobađanje
Kada osećate intenzivne emocije — tugu, bes ili čak radost — prirodno je da želite da izrazite ta osećanja. Takođe je prirodno osećati olakšanje zbog toga. Terapeut Tania Paredes kaže da baš kao što hrana pruža fizičko olakšanje kada ste gladni, plač predstavlja fizičko olakšanje kada ste preplavljeni emocijama.
„Plakanje služi kao prirodno emocionalno oslobađanje za nagomilana osećanja. Ovo oslobađanje može dovesti do onoga što se zove katarzični efekat, gde se oseća olakšanje i čišćenje nakon dobrog plača“, objašnjava Baju Prihandito, lajf kouč . „Ne radi se samo o oslobađanju negativnih emocija; to je proces čišćenja koji otvara prostor za obnovljenu emocionalnu otpornost.“
2. Podstiče samoregulaciju i umirenje
Kao odojčad i mala deca, učimo da sami sebe umirimo kada doživljavamo negativne emocije. Kako se ispostavilo, ovo je važna sposobnost koju bi trebalo da imamo i u odraslom dobu.
„Plakanje može biti samoumirujuće“, kaže Sultan, objašnjavajući da stimuliše proizvodnju i oslobađanje endorfina. Nakon plača, ljudi se često osećaju smirenije i emocije su im bolje regilisane.
Psihijatar dodaje da pored trenutnog olakšanja prolivanja suza, plač može dovesti do trajnog poboljšanja raspoloženja stimulacijom parasimpatičkog nervnog sistema (PNS). PNS pomaže telu da se odmara i obradi emocije, u suštini pomaže u opuštanju i oporavku nakon stresnog događaja.
3. Plakanje ojačava povezanost
Kada dozvolite drugima da vas vide kako plačete, to može poslužiti kao oblik komunikacije. „Plakanje u prisustvu drugih takođe može stvoriti osećaj jedinstva i međusobne podrške. To je neverbalna komunikacija kojom prenosimo našu ranjivost, a kao odgovor, drugi će često pokazati empatiju, razumevanje i podršku“, kaže Prihandito.
Ovo iskreno pokazivanje emocija može na kraju pomoći produbljivanju veza između ljudi. „U evolucionom smislu, pokazivanje ranjivosti i dobijanje podrške jačaju društvene veze i promovišu grupnu koheziju“, napominje Sultan.
4. Poboljšava mentalnu jasnoću
Kada su emocije na vrhuncu, može nam biti teško da jasno razmišljamo. Oslobađanjem dela intenzivnih emocija kroz plač, „um je često manje opterećen negativnim mislima i misaonim petljama“, objašnjava Prihandito. „Ovaj proces omogućava jasnije, fokusiranije razmišljanje, nudeći svežu perspektivu i obnovljenu energiju za suočavanje sa životnim izazovima“, kaže Baju Prihandito, lajf kouč. „To je prirodan mehanizam koji pomaže u obnavljanju naše emocionalne ravnoteže i pomaže nam da se suočimo sa izazovima sa smirenim i jasnim umom.“
5. Povećava samosvest i sposobnost rešavanja problema
Kada se osećate slobodnim da priznate i izrazite svoje emocije, slobodno ih i istražujete. „Razmišljanje o razlozima koji stoje iza suza može dovesti do povećane samosvesti, boljeg razumevanja ličnih pokretača i emocija“, kaže Sultan. „Ova introspekcija može dodatno pomoći u rešavanju problema, omogućavajući pojedincima da se pozabave osnovnim problemima koji su izazvali nevolju.“
Paredes se slaže da plač deluje kao neka vrsta sistema upozorenja da nešto duboko utiče na nas: “Obično počinjemo da se pitamo ‘Zašto plačem?’ Onda prelazimo na korekcije ili rešavanje problema.“
6. Kroz suze se oslobađaju hormoni stresa
Nisu sve suze iste – emocionalne suze sadrže više nivoe hormona stresa, uključujući adrenokortikotropni hormon (ACTH) i leu-enkefalin, objašnjavaju stručnjaci. Kada plačete zbog tuge ili besa, vaše telo koristi suze kako bi pomoglo telu da izbaci ove hormone i vrati se u stabilnije fiziološko stanje.„Plač se, dakle, može posmatrati kao proces detoksikacije gde telo izbacuje ove hemikalije, smanjujući nivo stresa u telu“, kaže Sultan.
7. Plakanje povećava nivo empatije
Studija iz 2017. objavljena u časopisu CNS Spectrums otkrila je još jednu iznenađujuću korist od plakanja: oni koji su u stanju da izraze svoje emocije kroz suze su empatičniji prema drugima. Studija je pratila 475 ljudi koji su izjavili da su izgubili sposobnost da plaču i uporedila tu grupu sa 179 ljudi sa prosečnom učestalošću plača. Grupa koja nije plakala imala je manje šanse da razume i deli osećanja drugih i veća je verovatnoća da će imati izbegavajući stil vezivanja, zaključuje studija.
8. Olakšanje fizičkog bola
Kada plačete, vaše telo oslobađa hormon oksitocin, koji može pomoći u smanjenju osećaja bola, prenosi Harvard Health Publishing.
„Suze usled fizičkog bola sadrže drugačiji hemijski sastav i mogu delovati kao prirodni lek protiv bolova“, potvrđuje dr Brandon Santan, savetnik za mentalno zdravlje. „Kada plačemo, naša tela oslobađaju endorfine, prirodne hemikalije za dobro osećanje koje mogu pomoći u smanjenju fizičkog i emocionalnog bola. Kao rezultat toga, neki ljudi pronalaze olakšanje od fizičkog i emocionalnog bola nakon dobrog plača.“
Četiri tipa ljudi koje ćete sresti u teretani – Od manekena do vojnika
Preuzmite android aplikaciju.
