Uprkos činjenici da je u savremenom svetu uobičajeno voleti svoje telo i ne težiti idealima, neki od nas bi ipak želeli da se otarase nekoliko kilograma, zar ne?
Jedna od jednostavnih i dobro poznatih opcija za brzo mršavljenje je mono-dijeta. Nutricionistkinja Ana Ivaškevič otkriva kako tačno izgraditi ishranu na mono dijeti i koje nedostatke takva metoda može imati.
Šta su mono dijete?
Najpopularnije dijete su brze dijete, što vam omogućava da izgubite nekoliko kilograma za dva do tri dana.
Ovakvo mršavljenje nije od velike koristi, a osim toga, posle ove vrste dijete, verovatno ćete dobiti višak kilograma ako ga prenaglo napustite.
Ali ako se i dalje suočavate sa zadatkom hitnog gubitka težine, onda dani posta na jednom proizvodu dolaze u pomoć.
Naziv dijete govori sam za sebe, ali čak i ovde postoje izuzeci. Na primer, neke vrste mono-dijete – heljda na primer, dodajte kefir ili neki drugi mlečni proizvod, ili mono-dijeti sa povrćem.
Mono-dijeta se sastoji u frakcijskoj ishrani. Odabrani proizvod se mora podeliti na pet ili sedam obroka i konzumirati u malim porcijama u redovnim intervalima.
Ovaj sistem će pomoći da se „prevari“ stomak i da se oslobodi osećaja gladi. Sa takvom ishranom, veoma je važno održavati i pravu ravnotežu vode u telu.
Držite se mono-dijete ne duže od tri dana. Vaše telo ne dobija čitav niz korisnih supstanci kada koristite jedan proizvod. Uz pravilno izbalansiranu ishranu, potrebni su nam i proteini, i masti, i ugljeni hidrati.
Osim toga, većini ljudi je prilično teško da praktikuju kalorično ograničenje, posebno u uslovima „gojaznosti“ i takozvanog perioda tova, koji je bio kod nas u karantinu. Samo mali deo ljudi će zapravo moći da praktikuje način života sa ograničenim unosom kalorija i izvuče maksimum iz toga.
U skladu sa osnovnim pravilima, mono-dijeta donosi svoje prednosti, čišćenje tela, uklanjanje viška tečnosti i donosi lakoću u telu.
Negativne posledice
Mono-dijeta nam ne dozvoljava da dobijemo sve korisne supstance, što može dovesti do:
-nesanice
-smanjenja radnog kapaciteta
-uznemirenog stomaka
-lošeg ili razdražljivog raspoloženja
-letargije
Saveti Ane Ivaškevič
1. Morate se odlučiti za proizvod koji vam se sviđa. Ne bi trebalo da sediš na heljdi ceo dan ako ne možeš da izdržiš. Isto važi i za kefir ili svježi sir.
2. Pre nego što započnete ovu dijetu, proučite sve nedostatke. Možeš li ih nositi?
3. Odredite sebi rok – ne više od tri dana.
4. Glavna greška svih ljudi koji biraju mono-dijetu je da se ne ograničavaju u količini hrane koju pojedu. Ovo nije sasvim tačno.
Tokom dana možete jesti određenu količinu hrane. Ako ste izabrali kefir, onda ne više od jednu i po litru dnevno, ako ste se zaustavili na jabukama, onda ne više od kilograma.
5. Kao što je gore pomenuto, dozirajte svoje obroke.
6. Pijte puno vode – oko dva litra dnevno.
7. Nemojte se iscrpljivati fizičkom aktivnošću, telo na takvoj ishrani ne dobija potreban broj kalorija – za njega je to već stres. Zbog toga, nekoliko dana pokušajte da izbegavate jednočasovne vežbe u teretani ili sportove kod kuće.
8. Ako osetite bilo kakvu nelagodnost: glavobolju, dijareju, nadimanje, alergijske reakcije – odmah prekinite sa ovom hranom.
3 glavna proizvoda za kasnu užinu bez posledica po kilograme
Preuzmite android aplikaciju.
