Ako želite da izgubite nekoliko kilograma, možda ste primetili da postoji naizgled beskrajna ponuda saveta i trikova za gubitak težine koji izgledaju prilično jednostavni. Ali koji trikovi vam zaista mogu pomoći u ovom procesu?
Postoji nekoliko načina da izgubite višak kilograma bez dodatnog napora.
Promena malih navika dugoročno može napraviti veliku razliku. Sagorevajte kalorije obavljajući svakodnevne aktivnosti
Sagorevanje kalorija obavljanjem svakodnevnih aktivnosti kao što je penjanje stepenicama umesto liftom naziva se NEAT, i to je jednostavan koncept koji može dovesti do gubitka težine.
Ova vrsta aktivnosti može vam pomoći da sagorite nekoliko stotina dodatnih kalorija iznad vaše osnovne linije.
Zamenite crveno meso pečurkama
Jedan od najlakših načina da izgubite težinu je da jedete manje kalorija nego obično. Kalorije možete smanjiti tako što ćete umesto crvenog mesa jesti pečurke, koje su takođe bogate proteinima i ne sadrže mnogo kalorija.
Zamenite doručak i večeru
Umesto da večera bude najteži obrok, zamenite hranu onim što jedete za doručak. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Obesiti otkrila je da su žene koje su jele doručak od 700 kalorija i večeru od 200 kalorija izgubile više kilograma i osećale se manje gladno tokom dana od onih koje su jele doručak od 200 kalorija i večeru od 700 kalorija.
Popijte dve čaše vode 30 minuta pre jela
Iako to nije magično rešenje, ispijanje obične vode 30 minuta pre obroka može vam pomoći da smršate. Jedan potencijalni razlog zašto se to dešava je taj što vam količina vode može pomoći da se osećate punije. Običan možete obogatiti i kriškom limuna i listićima nane.
Napunite tanjir povrćem
Jedna od najboljih opcija za gubitak težine je povećanje unosa povrća u obroke. Naravno, to znači povrće koje je sveže ili kuvano bez masti i mlečne proizvode poput kajmaka. Neka vaš tanjir bude 50 posto povrća, 25 posto proteina i 25 posto žitarica.
Preuzmite android aplikaciju.
