Ако желите да изгубите неколико килограма, можда сте приметили да постоји наизглед бескрајна понуда савета и трикова за губитак тежине који изгледају прилично једноставни. Али који трикови вам заиста могу помоћи у овом процесу?
Постоји неколико начина да изгубите вишак килограма без додатног напора.
Промена малих навика дугорочно може направити велику разлику. Сагоревајте калорије обављајући свакодневне активности
Сагоревање калорија обављањем свакодневних активности као што је пењање степеницама уместо лифтом назива се НЕАТ, и то је једноставан концепт који може довести до губитка тежине.
Ова врста активности може вам помоћи да сагорите неколико стотина додатних калорија изнад ваше основне линије.
Замените црвено месо печуркама
Један од најлакших начина да изгубите тежину је да једете мање калорија него обично. Калорије можете смањити тако што ћете уместо црвеног меса јести печурке, које су такође богате протеинима и не садрже много калорија.
Замените доручак и вечеру
Уместо да вечера буде најтежи оброк, замените храну оним што једете за доручак. Студија из 2013. објављена у часопису Обесити открила је да су жене које су јеле доручак од 700 калорија и вечеру од 200 калорија изгубиле више килограма и осећале се мање гладно током дана од оних које су јеле доручак од 200 калорија и вечеру од 700 калорија.
Попијте две чаше воде 30 минута пре јела
Иако то није магично решење, испијање обичне воде 30 минута пре оброка може вам помоћи да смршате. Један потенцијални разлог зашто се то дешава је тај што вам количина воде може помоћи да се осећате пуније. Обичан можете обогатити и кришком лимуна и листићима нане.
Напуните тањир поврћем
Једна од најбољих опција за губитак тежине је повећање уноса поврћа у оброке. Наравно, то значи поврће које је свеже или кувано без масти и млечне производе попут кајмака. Нека ваш тањир буде 50 посто поврћа, 25 посто протеина и 25 посто житарица.
Преузмите андроид апликацију.
