Ako se često budite umorni, moguće je da ne spavate dovoljno ili da vam san nije kvalitetan. Na sreću, postoji nekoliko jednostavnih promena u navikama koje vam mogu pomoći da lakše ustanete i da se osećate odmornije tokom dana.
Međutim, ako postoji zdravstveni problem koji uzrokuje vašu jutarnju pospanost ili umor, možda će biti neophodno kombinovati kućne metode sa medicinskim tretmanima.
Uspostavite redovan raspored spavanja
Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana je ključ za kvalitetan san. Većini odraslih treba najmanje sedam sati sna svake noći. Pokušajte da odete u krevet dovoljno rano da biste se probudili odmorni i puni energije. Pridržavajte se ovog rasporeda i vikendom – vaše telo će se prirodno prilagoditi tokom vremena i probuditi se u isto vreme, bez alarma.
Napravite rutinu za spavanje
Određene aktivnosti mogu ometati san ako ih radite neposredno pre spavanja. Preporučuje se izbegavanje:
- Gledanje ekrana (mobilni telefon, laptop, TV)
- Potrošnja kofeina (kafa, energetska pića, crni čaj)
- Dugo spavanje tokom dana
- Konzumacija alkohola
Pomerite alarm što dalje od kreveta
Ako imate naviku da pritisnete dugme za odlaganje i vratite se u san, znajte da to može da izazove fragmentaciju sna. Studije pokazuju da ponovni ulazak u san nakon buđenja može povećati umor i smanjiti sposobnost koncentracije tokom dana. Odluka? Stavite alarm dalje od kreveta tako da morate da ustanete da biste ga isključili.
Prilagodite svoju ishranu
Ishrana ima veliki uticaj na san. Istraživanja pokazuju da zdrava, uravnotežena ishrana poboljšava kvalitet sna, dok prekomerna konzumacija prerađene hrane i šećera može imati suprotan efekat.
Pokušajte da uključite u svoju dnevnu ishranu:
- Voće i povrće
- Cela zrna
- Mahunarke (pasulj, sočivo)
- Orašasti plodovi i semenke
- Zdrave masti (avokado, maslinovo ulje)
- Lean protein
Takođe, izbegavajte velike obroke pre spavanja, jer mogu negativno uticati na san.
Redovno vežbajte
Fizička aktivnost je još jedan ključni faktor za poboljšanje sna.
Istraživanja pokazuju da umerena fizička aktivnost može poboljšati kvalitet sna i smanjiti nesanicu i dnevnu pospanost.
Preuzmite android aplikaciju.
