Važan je način na koji započinjete jutro. Neki ljudi mnogo razmišljaju o tome šta će da jedu i piju čim se probude, dok drugi grabe sve što im je pred nosom.
U svakom slučaju, ono što stavite u svoje telo za doručak može uticati na vaše zdravlje na mnogo načina, a lekari kažu da neke od najgorih navika za doručak koje ljudi imaju mogu da izazovu pustoš u vašem telu i vašem zdravlju.
Navike za doručak igraju značajnu ulogu u našem ukupnom zdravlju i blagostanju, a prepoznavanjem i modifikacijom ovih navika možemo pozitivno uticati na našu ishranu i poboljšati opšte zdravlje.
Jedete previše šećera
Može biti primamljivo uzeti mafin na pauzi za ručak, ali nažalost, početak dana sa puno šećera i bez drugih hranljivih materija je jedna od najgorih navika za doručak koje možete usvojiti. Trebalo bi da ograničimo ovu slatku hranu za doručak što je više moguće. Mnoge tradicionalne namirnice za doručak imaju tonu dodatog šećera, kao što su žitarice, granola, peciva za doručak, mafini, palačinke i vafli, kao i šećer koji dodajete u svoju kafu.
Izbegavanje voća i povrća
Doručak je vaš prvi obrok u danu i može biti odlična prilika da unesete nekoliko porcija voća i povrća, pogotovo jer većina ljudi nije ni blizu da postigne svoj cilj od najmanje pet porcija voća i povrća. na dan. Ispunjavanje ovih ciljeva je važno za vaše opšte zdravlje, jer konzumiranje dovoljno proizvoda može pomoći u smanjenju rizika od raka, dijabetesa, bolesti srca, bolesti bubrega, pa čak i demencije.
Ne jedete dovoljno proteina
U savršenom svetu, svako jutro biste imali dovoljno vremena i energije da napravite ukusan vegetarijanski omlet sa ćuretinom i šoljicom kafe kako biste ispunili svoje ciljeve za proteine i vlakna. U stvarnosti, može biti zaista izazovno uključiti dovoljno vitalnih hranljivih sastojaka u svoj doručak – posebno kada žurite da izađete iz kuće na vreme. Međutim, prema dijetetičarima, nedostatak proteina u jutarnjem obroku može biti jedna od najgorih navika doručka.
Doručak je vreme da razmislite o unosu dovoljno proteina jer se vaše mišićno tkivo rasada preko noći kada je telo u režimu održavanja i popravke, a proteini su vam potrebni da biste stimulisali ponovni rast. Dakle, ako ga ne dobijete za doručak, propustili ste sledeći obrok, a ako nastavite da propuštate ovu priliku, vaša mišićna masa će se vremenom smanjiti.
Piti kafu pre jela
Govoreći o preskakanju doručka, još jedna potencijalno štetna navika doručka je ispijanje kafe pre nego što ste imali priliku da jedete. U stvari, jedna studija pokazala je da ispijanje kafe pre doručka može negativno uticati na nivo šećera u krvi. Osim toga, kafa potiskuje vaš apetit, što znači da je veća verovatnoća da ćete preskočiti ili odložiti doručak. Ako preskočite doručak ili predugo čekate da jedete, smatrate se previše gladnim i veća je verovatnoća da ćete neracionalno birati hranu.
Ne pijete dovoljno vode
Vaš um će možda otići pravo na jutarnju šoljicu kafe čim otvorite oči, međutim, takođe je važno da popijete vodu pre nego što započnete dan. Nedovoljno pijenje i dehidracija mogu biti štetni po vaše zdravlje kratkoročno i dugoročno. Mnogi ljudi zanemaruju važnost hidratacije svog tela ujutru, ali ako ne pijete adekvatnu količinu vode uz doručak može imati negativne posledice. Voda pomaže u održavanju telesnih funkcija, pomaže varenju i podržava apsorpciju hranljivih materija, a dehidracija može dovesti do umora, nedostatka fokusa i smanjene metaboličke efikasnosti.
Preuzmite android aplikaciju.
