Ako konzumirate hranu bogatu kalcijumom kao što su mlečni proizvodi, riba, voće, povrće i redovno vežbate, zdravlje vaših kostiju neće biti ugroženo.
Ali možda ćete biti iznenađeni kada saznate da određena hrana, lekovi i navike zapravo mogu oslabiti vaše kosti. Evo šta treba da izbegavate po svaku cenu.
Prekomerni unos soli
Hrana sa visokim sadržajem natrijuma može doprineti osteoporozi. Iako istraživači ne znaju tačno zašto, stručnjaci kažu da kako vaše telo radi na tome da se oslobodi viška soli, ono se u tom procesu oslobađa kalcijuma. Ovo je loša vest za vaše kosti jer im je potreban kalcijum da bi ostale jake i debele. Najbolje je da se držite podalje od slane hrane, kao što je delikatesno meso, prerađena ili smrznuta hrana sa dodatkom natrijuma. Čak i sveži sir i neke žitarice za doručak dodaju natrijum, pa pročitajte te etikete o ishrani i pokušajte da vaš ukupan unos natrijuma ne bude veći od 2.300 miligrama dnevno, 1.500 ako možete.
Gazirana pića
Gazirana pića štetno deluju na kosti zbog fosforne kiseline i kofeina koje sadrže. Istraživanja su pokazala da fosforna kiselina u nekim bezalkoholnim pićima može da izvuče kalcijum iz kostiju, posebno kod žena. Takođe se pokazalo da kofein u kolu doprinosi gubitku kalcijuma. Neki stručnjaci kažu da je veća verovatnoća da će ljudi koji konzumiraju sodu imati povrede kostiju samo zato što gazirani pića zamenjuju hranljivija pića, kao što je mleko.
Lekovi
Neki uobičajeni lekovi bez recepta i lekovi za gorušicu i refluks kiseline povezani su sa većim rizikom od preloma kostiju ako se uzimaju duže od godinu dana ili u visokim dozama. Navodi se da ljudi koji uzimaju značajne količine ovih lekova moraju da budu oprezni jer oni menjaju Ph vrednost i kapacitet apsorpcije ne samo u želucu, već i u crevima gde se većina stvari unose.
Pušenje
Pušenje takođe povećava rizik od preloma. Stariji muškarci i žene koji puše posebno su podložni gubitku koštane mase. Kako starite, vaše telo uzima minerale kalcijuma i fosfata iz vaših kostiju umesto da ih zadržava. Iako je potrebno više istraživanja da bi se u potpunosti utvrdila veza između pušenja i osteoporoze, stručnjaci veruju da je upotreba duvana povezana sa smanjenom gustinom kostiju. Pušenje takođe može otežati zarastanje vaših kostiju nakon preloma.
Preuzmite android aplikaciju.
