Вежбе за стопала су важан, а врло често занемарени сегмент наше активности, чак иако смо редовно физички активни и вежбамо. Стопала користимо свакодневно – док стојимо, седимо, ходамо или трчимо, па су због тога под великим и константним притиском.
Вежбе за стопала подстичу контролу стопала
– Посебно циљане вежбе за стопала помажу да смањимо бол, ојачамо сводове стопала који се током година спуштају и постанемо активнији. Свако стопало чини 26 костију, 30 зглобова и више од стотину мишића, тетива и лигамената. Сви ови заједно раде како би пружили потпору, равнотежу и мобилност не само стопалима, већ и целом телу.
Вежбе за стопала управо имају за циљ да се стекне свест о томе и подстакне контрола стопала. Све вежбе које дајемо за пример раде се тако што ћете се трудити да у покретима изолујете (одвојите) прсте од остатка стопала – објашњава за еКлиника портал мст физиотерапеут Драгана Богдановић.
1.Како се исправно раде ове вежбе: Најпре прсти, па пете
У првој вежби активирају се цела стопала а посебно прсти, тако да се на њих као ослонац подижемо лагано неколико пута, а онда спуштамо. Уколико нисте довољно стабилни, имате проблем са равнотежом или вишак телесне масе, дозирајте темпо и број пута, од 5, па навише.
Када завршимо са првим положајем вежбе на прстима, тежиште пребацујемо на пете. Принцип је исти: пребацимо тежину тела на пете и вратимо их назад на подлогу, у нормалан стојећи положај тела. Поновити више пута.
2. Вежбе за стопала јачају сводове
Сводови стопала (народски – рисови), као што је речено, са годинама се спуштају. Такође, спуштени свод стопала је чест код деце, и познат као равна стопала или равни табани. Спуштен свод стопала у великој мери утиче на на динамичку, али и статичку функционалност стопала.
Почетни положај ове вежбе је за стопало нормалан, а оно је опуштено на подлози, прсти залепљени за подлогу, максимално опружени. Не треба да учествују у подизању свода.
Док су прсти и пета и даље на подлози, покушајте да више пута издигнете (извијете) само свод. Вратите у почетни положај, и поновите до 10 пута.
3. Вежбе са одигнутим прстима и сводом
У овој вежби тежиште је на пети. У почетном положају, прсти и свод су одигнути од подлоге и извијени што више са правцем ка поду (подлози), скупљеним згрченим прстима.
У завршни положај ове вежбе долезимо тако што цело стопало враћамо на подлогу, а прсте истегнемо и исправимо што је могуће више. Поновите до 10 пута.У завршни положај ове вежбе долазимо тако што цело стопало враћамо на подлогу, а прсте истегнемо, максимално раширимо и исправимо што је могуће више. Поновите до 10 пута.
Вежба број 4: Одвојени активни ножни палац
Предност свих ових вежби је у томе што можете да их урадите у сваком делу дана, на сваком месту. Довољно је да за то одвојите неколико минута, а да ефекат буде приметан. У последњој вежби, максимално је ангажован ножни палац. Стопало је на подлози, а у почетном положају само палац одигните и затегните колико можете.
У завршни положај стижете тако што је тежиште на пети, прсте одижете од подлоге, а само ножни палац затегнете ка напред. И ову вежбу поновите више пута.
Одећа за тренинг, потреба или луксуз? Ево шта кажу стручњаци
Преузмите андроид апликацију.
