Иако кафа има много доказаних здравствених користи, неке уобичајене грешке у испијању кафе могу утицати на ваш ниво енергије, сан, хидратацију и опште здравље.
У ствари, неколико малих промена у вашој редовној рутини испијања кафе може вам помоћи да извучете максималне здравствене користи.
Пијење кафе прекасно током дана
Пијење кафе прекасно током дана може утицати на ваш сан тако што ће пореметити способност вашег тела да заспи или остане у сну. То је зато што ефекти кофеина, природног стимуланса у кафи који утиче на централни нервни систем, могу трајати неколико сати.
Студије су показале да пијење кафе до шест сати пре спавања може пореметити квалитет сна.
Сан је важан за превенцију болести, расположење, фокус и имунолошку функцију, па се препоручује да престанете да пијете кафу најмање шест сати пре спавања како бисте подржали оптималан сан.
„Покушајте да пијете кафу без кофеина после 14 часова или кад год обично осећате поподневни умор“, каже Мелиса Прест, регистрована дијететичарка и портпаролка Академије за исхрану и дијететику.
Пијење нефилтриране кафе
Редовна конзумација нефилтриране кафе може повећати ниво ЛДЛ („лошег“) холестерола.
У поређењу са филтрираном кафом, нефилтрирана кафа садржи већи ниво дитерпена, који су повезани са повећаним нивоом ЛДЛ холестерола у крви. Доказано је да висок ниво ЛДЛ холестерола повећава ризик од можданог и срчаног удара.
„Кад год је могуће, одлучите се за кафу припремљену са папирним филтером. Сачувајте нефилтрирану кафу за викенде или посебне прилике ако контролишете холестерол“, каже Прест.
Додавање превише шећера
Претеривање са шољом кафе са додатком шећера или заслађивача може повећати укупан садржај шећера, што повећава ризик од високог крвног притиска (хипертензије) и хроничних болести попут срчаних болести, рака и дијабетеса.
Прекомерни унос шећера такође ремети равнотежу цревног микробиома и може погоршати симптоме менталних болести. Поред тога, студије показују да конзумирање прекомерних количина додатог шећера доприноси повећању телесне тежине и повећава ризик од гојазности.
Уместо тога, уживајте у црној кафи или је засладите малом количином природног заслађивача, попут сировог меда или стевије.
Пијење кафе одмах ујутру
Да бисте оптимизовали свој дневни ниво енергије, избегавајте да пијете кафу одмах ујутру. Пијење кафе одмах након буђења може пореметити аденозин, неуротрансмитер који утиче на циркадијални ритам вашег тела и циклус спавања и буђења.
Да бисте се борили против овог ефекта, покушајте да попијете прву шољу кафе 60 до 90 минута након буђења.
„У међувремену, останите хидрирани водом, уђите на природно светло и вежбајте како бисте помогли свом телу да се природно пробуди. Можда ћете открити да је ваша кафа ефикаснија – и да вам је потребно мање – само променом времена када је пијете“, каже Деби Петитпејн, регистровани дијететичар и портпарол Академије за исхрану и дијететику.
Кафа као замена за оброк
Неки људи пију кафу саму уместо оброка, било због губитка тежине или личног укуса. Кафа може бити повезана са губитком тежине и смањењем укупне телесне масти, али не садржи довољно хранљивих материја да би се конзумирала као замена за оброк.
Да бисте искористили благодети кафе, уживајте у њој после оброка, као што је доручак, због метаболичких користи и боље контроле шећера у крви.
За већину људи, конзумирање до 400 милиграма кофеина је безбедно.
Преузмите андроид апликацију.
