Напици за природно „чишћење” дебелог црева и њихово боље здравље

Здравље црева важно је за опште здравље и благостање. То утиче на имунолошки систем, као и на расположење. Добро избалансиран микробиом, или заједница корисних бактерија, неопходан је за здрава црева. Напици за природно „чишћење” дебелог црева и њихово укључивање, иако је уравнотежена исхрана богата влакнима кључна, може пружити додатни подстицај. Често направљени од природних састојака, ови напици могу нежно да подрже природне процесе детоксикације организма, подстичући редовно пражњење црева и здравије окружење у цревима. Од освежавајућих воћних и сокова од поврћа до умирујућих биљних чајева, препоручују се неки од најбољих напитака за чишћење дебелог црева који могу помоћи да нахранимо црева и побољшамо опште здравље.

Напици за чишћење дебелог црева су направљени од природних састојака за које се верује да подржавају природне процесе детоксикације тела промовишући редовно пражњење црева и здравије окружење у цревима.

– Они често садрже влакна, пробиотике или зачинско биље, који могу помоћи у повећању волумена столице, побољшању пражњења црева и смиривању дигестивног тракта – каже нутрициониста Хариприyа Н. Популарни примери су сокови од воћа и поврћа, биљни чајеви и вода са аромама лимуна или ђумбира.

Најбољи напици за чишћење дебелог црева за побољшање здравља црева

Неки од најбољих напитака за чишћење дебелог црева које можемо да конзумирамо за побољшање здравља црева су:

Овај једноставан, али ефикасан напитак за чишћење дебелог црева верује се да стимулише варење и промовише пражњење црева, наводи се у студији објављеној у часопису  Gastroenterology Nursing. Припрема се тако што се свеж сок од лимуна исцеди у топлу воду и дода прстохват соли или меда за укус.

Према истраживању објављеном у  Harvard Health Publishing, јабуково сирће често се хвали због својих својстава детоксикације. Обично се меша са водом и медом или јаворовим сирупом и конзумира пре оброка. Треба узети 1-2 кашике јабуковог сирћета у чаши топле воде, а може се додати и мало меда.

Алое вера позната је по својим умирујућим својствима и може помоћи у ублажавању нелагодности у варењу, закључила је студија објављена у  Journal Neurogastroentrology Motility .  Углавном се конзумира самостално или помешано са другим соковима. Али може да се конзумира и ако се 2 кашике свежег гела алое вере и 1/2 кашичице лимуновог сока додају у чашу воде.

Ђумбир је природно противупално средство које може помоћи у смиривању дигестивног тракта и промовисању здравог пражњења црева, каже се у студији објављеној у  Pharmacological Research – Modern Chinese Medicine  . Може се припремити као чај, додавањем ренданог ђумбира у шољу топле воде са 1 кашичицом меда.

Чиа семе је добар извор влакана и богато је калцијумом, витамином Ц, омега-3 и влакнима. Студија објављена у  Journal of Clinical Medicine   показала је да чиа семе поседују лаксативна својства која могу помоћи у промовисању здравог варења и побољшању рада црева. Могу се потопити у воду или додати у смутије или сокове.

Ланено семе још је један добар извор влакана који може да помогне у промовисању редовног пражњења црева, побољшању варења и, што је најважније, помаже у спречавању проблема са опстипацијом, према студији објављеној у часопису  Nutrition and Metabolism  . Може се самлети у прах и помешати са водом или соком.

Сокови од зеленог поврћа, попут оних направљених од кеља, спанаћа и целера, препуни су хранљивих материја и влакана која могу да подрже здравље црева. Они такође садрже полифеноле, олигосахариде, влакна и нитрате, који могу имати ефекат сличан пребиотику и побољшати рад црева, стоји у студији објављеној у  Scientific Reports.

Пробиотски напици за чишћење дебелог црева садрже живе бактерије које могу помоћи да се успостави равнотежа микробиома црева. Осим тога, могу да обнове састав цревног микробиома док обезбеђују корисне функције цревним бактеријским заједницама, што резултира побољшањем или превенцијом запаљења црева и других фенотипова болести дебелог црева или системских болести, наводи се у студији објављеној у часопису  Therapeutic Advances in Gastroenterology .  Пробиотички напици могу се направити код куће ферментацијом биљног млека (попут кокосовог или бадемовог млека) са пробиотичким културама као што су кефирна зрна или комбуха.

Ово је освежавајући напитак за чишћење дебелог црева који може пружити одређене користи за здравље црева. „Краставац је добар извор хидратације и садржи мало влакана, што може помоћи у промовисању редовног пражњења црева,” каже Хариприyа Н. Нана такође може помоћи у смиривању дигестивног система и може у ублажавању симптома као што су надимање и гасови. Само треба исећи краставац на колутове и свеже листове нане и ставити их у чашу воде.

Тоник од куркуме и ђумбира може пружити одређене користи за здравље црева. „Куркума садржи куркумин, једињење са антиинфламаторним својствима које може помоћи у смиривању дигестивног тракта,” објашњава Хариприyа Н. Ђумбир такође може помоћи у ублажавању пробавне нелагодности као што су надимање и гасови. Узмите 1 кашичицу куркуме у праху, ½ кашичице ренданог ђумбира и 1 кашичицу меда и ставите у чашу топле воде.

Сок од суве шљиве класичан је природни лек за затвор. „Богат је сорбитолом, природним шећерним алкохолом који делује као лаксатив привлачећи воду у црева,” каже Хариприyа Н. Садржи влакна која могу помоћи у повећању столице и подржавају редовног пражњења црева. Сок од сувих шљива обично се прави тако што се суве шљиве кувају у води док не омекшају, а затим се течност процеди.

Нежељени ефекти напитака за чишћење дебелог црева

Иако су пића за чишћење дебелог црева генерално безбедна, прекомерно конзумирање или неправилна употреба могу изазвати:

прекомерну детоксикацију која може довести до губитка воде
прекомерну употребу састојака сличних лаксативима (на пример, алое вера) која може пореметити нивое електролита
нека пића могу изазвати надимање, грчеве или дијареју
одређени састојци, као што су алое вера или ђумбир, могу изазвати алергије
редовна употреба напитака сличних лаксативима може смањити природну функцију дебелог црева
Особе које намеравају први пут да пробају ове напитке за чишћење дебелог црева треба да почну са малим количинама и консултују се са лекаром, посебно ако већ имају постојеће здравствене проблеме.

https://gradskeinfo.rs/uredan-ormar-uredan-zivot-6-vrednih-tajni-za-vrhunsku-organizaciju-20-02-2025/

Преузмите андроид апликацију.