Међу намирницама које стручњаци препоручују свакодневну конзумацију за здравље мозга су лиснато зелено поврће, јаја, боровнице, ораси и лосос.
Мозак је контролни центар вашег тела, одговоран за кретање, мисли, емоције, дисање и још много тога.
Пошто мозак има тако велики посао, неопходно је да му обезбедимо доста горива и хранљивих материја како би правилно функционисао и остао здрав.
Храна коју једемо игра огромну улогу у структури и здрављу нашег мозга. Храна богата витаминима, минералима, антиоксидансима, флаванолима, полифенолима и омега-3 масним киселинама може помоћи у побољшању памћења, когнитивних функција и општег здравља мозга.
Стручњаци препоручују:
Лисато зелено поврће, попут кеља и спанаћа, препуно је хранљивих материја, укључујући витамин К, бета-каротен (прекурсор витамина А), фолат и витамин Е. Витамин Е је антиоксиданс који штити ћелије од оштећења слободним радикалима и повезан је са спречавањем когнитивног пада код старијих особа.
Витамин К и бета-каротен су такође повезани са побољшаним здрављем мозга, помажући у спречавању губитка памћења и побољшању когнитивних функција. Повећање уноса лиснатог зеленила не мора бити тешко. Можете покушати да додате шаку зеленила у свој смути или порцију зеленила у ручак.
Јаја су једна од најпопуларнијих намирница за доручак, и то са добрим разлогом.
Нуде мноштво здравствених предности, посебно када је у питању здравље мозга. Редовна конзумација јаја повезана је са смањеним губитком памћења код старијих особа, према истраживањима. Јаја су један од најбољих извора холина, који може подржати функцију мозга тако што помаже у одржавању памћења и комуникације између можданих ћелија. Иако се јаја обично једу за доручак, можете их јести уз било који оброк.
Лосос је генерално познат као одличан извор протеина, али да ли сте знали да је одличан и за здравље мозга? Масна риба попут лососа богата је омега-3 масним киселинама, које су неопходне за развој и функционисање мозга. Поред побољшаног здравља мозга, ове масне киселине су повезане са смањеним ризиком од срчаних обољења и артритиса.
Боровнице обезбеђују телу есенцијалне хранљиве материје, укључујући витамин Ц, витамин К, манган и фитонутријенте. Ови хранљиви састојци помажу у стимулацији протока крви и кисеоника до мозга, што резултира побољшаном концентрацијом. Истраживања показују да конзумирање боровница може помоћи у очувању когнитивних функција и смањењу ризика од деменције код одређених особа које могу бити у већем ризику.
Ораси су одличан додатак свакој исхрани. У ствари, истраживања показују да конзумирање око 30 до 60 грама ораха дневно може побољшати когнитивне функције. То је зато што садрже одличан извор алфа-линоленске киселине (АЛА), која је есенцијална масна киселина омега-3 биљног порекла која помаже у борби против когнитивног пада сузбијањем упале и оксидативног стреса. Упала и оксидативни стрес повезани су са Алцхајмеровом болешћу и деменцијом.
Холестерол се не добија од сланине и јаја, ове 2 ствари уништавају јетру и гомилају масноћу
Преузмите андроид апликацију.
