Витамин Д је витамин који помаже у бољој апсорпцији калцијума и фосфора у телу, има главну улогу у изградњи и одржавању здравља костију.
Поред своје главне улоге (на хомеостази калцијума и костију), витамин Д има и друге важне улоге, међу којима је и способност да делује директно на имуни одговор организма. Наше тело овај витамин производи само када је кожа изложена сунчевој светлости, али га уносимо у организам и храном.
Ево намирница које садрже највеће количине витамина Д:
Лосос
Лосос је позната масна риба и у сваком случају један је од најбољих извора витамина Д.
Млеко
Одувек је било познато да је млеко извор калцијума, али да ли сте знали да оно може бити и извор витамина Д? И кравље и сојино млеко су богате витамином Д, чија конзумација побољшава функционисање вашег организма.
Сок од поморанџе
Они који немају интолеранцију на лактозу и не воле биљно млеко увек могу да доручкују свеже цеђену поморанџу. Наранџа је пуна витамина Д и савршен је избор за почетак дана.
Жуманце
Жуманце се можда никада није сматрало веома здравим делом јајета, али можемо потврдити да садржи витамин Д који је неопходан за функционисање организма. Сада се можете опустити и јести више јаја.
Печурке
Са изузетком биљног млека и сока од поморанџе, печурке су једини извор витамина Д који није животињски.
Црвено месо
Иако црвено месо није најздравија врста меса, важно је да га понекад укључите у исхрану. Посебно оне врсте богате витамином Д, наиме говедина и јагњетина.
Конзервирана туњевина
Конзервирана туњевина је одличан природни извор витамина Д, а добра ствар је што је то лако доступна храна за коју не морате да издвајате много новца.
Житарице и овсена каша
Иако нису толико богате витамином Д, житарице и овсена каша вам свакако могу помоћи да подигнете ниво витамина Д у телу.
Преузмите андроид апликацију.
