Kako dani postaju kraći, a noći sve duže, mnogi ljudi mogu osetiti pad energije dok se bore da se prilagode novim uslovima sve manje dnevne svetlosti.
Umesto da se odreknete pića sa kofeinom ili živite na energetskim pićima, stručnjaci kažu da postoje mnogo zdraviji načini za održavanje energije.
Postoje određene stvari koje možete da jedete i koje bi trebalo da brzo povrate vašu energiju.
Tvrdo kuvana jaja
Malo kalorija, ali bogato proteinima, tvrdo kuvano jaje je odlična užina koja će vam pomoći da prebrodite popodnevni energetski pad. „Ovo će vam dati šest grama proteina i pet grama masti. Jaja su odličan izvor vitamina A, D i B12. Takođe su bogate holinom, hranljivom materijom koju opisuju kao neophodnu za zdrav metabolizam. Osim sadržaja holesterola, jedno jaje je zdrava opcija za doručak, ručak ili večeru.
Orasi
Šaka orašastih plodova takođe može pomoći da povećate vašu energiju. Orašasti plodovi su bogati mineralima, kao što su magnezijum, kalcijum, fosfor i sadrže održive kalorije za vašu energiju. Važno je zapamtiti da se određeni orasi smatraju zdravijim od drugih kada je u pitanju zdravlje vašeg srca. Birajte neslane, suvo pečene orahe, bademe, pekane, makadamije ili lešnike.
Semenke
Slično kao i orašasti plodovi, semenke takođe sadrže zdrave masti, vlakna i proteine. Bovring posebno preporučuje semenke bundeve i suncokreta, za koje kaže da vam mogu pomoći da povećate nivo energije. Samo supena kašika semena pruža iznenađujuću nutritivnu vrednost. Kroz čia semenke, na primer, dobićete dva grama proteina, četiri grama vlakana i 78 miligrama kalcijuma. Kašika lanenog semena ima dva grama proteina i tri grama vlakana. Seme konoplje sadrži samo jedan gram vlakana po supenoj kašiki, ali 10 grama proteina.
Tamna čokolada
Tamna čokolada je puna antioksidanata zvanih polifenoli, koji se bore protiv slobodnih radikala i podižu nivo energije. Jedna studija potvrđuje da konzumiranje tamne čokolade može povećati potrošnju energije tokom vežbanja, smanjiti umor skeletnih mišića i poboljšati performanse trake za trčanje. Ključno je izbegavati pločice punjene šećerom, koje vam mogu dati samo privremeni podsticaj pre nego što izazovu energetski pad.
Preuzmite android aplikaciju.
