Сан је неопходан за све нас, али нажалост, све више људи га не добија довољно. Међутим, да бисте почели да надокнађујете изгубљене зимске сате, покушајте да прилагодите своју исхрану.
Према GoodHouseKepping-у, конзумирање више минерала попут калијума, магнезијума, калцијума и гвожђа може помоћи у покретању производње мелатонина, хормона одговорног за регулисање сна.
Истраживања показују да неке специфичне намирнице попут трешања, орашастих плодова и овсене каше садрже својства која изазивају сан и помажу вам да брже заспите.
Када је време за спавање, избегавајте тешку пржену храну, алкохол, кофеин (као што су кафа, чај и енергетска пића) и храну која изазива горушицу попут парадајз соса или сока од поморанџе.
Ово може имати потпуно супротан ефекат и дуже вас држати будним. Држите се касноноћних грицкалица наведених у наставку и миран ноћни сан ће бити ваш.
Пистаћи
Пистаћи су прави појачивач сна, садрже протеине, витамин Б6 и магнезијум, а све то доприноси бољем сну. Међутим, избегавајте претеривање.
Немојте прекорачити порцију орашастих плодова од 30 грама. Све што је прекалорично може имати супротан ефекат од тога да вас држи буднима.
Лубеница
Пошто дехидрација може утицати на вашу способност да заспите и останете у сну, избор воћа попут лубенице може надокнадити све недостатке. Порција лубенице ће вас хидрирати пре спавања и спречити глад после вечере захваљујући влакнима и маси.
Банане
Магнезијум и калијум у бананама делују као релаксанти мишића и нерава. Витамин Б6 који се налази у воћу такође претвара триптофан у серотонин, што додатно побољшава опуштање.
Бадеми
Бадеми садрже триптофан и магнезијум, који помажу у природном смањењу функције мишића и нерава, а истовремено стабилизују ваш откуцај срца.
Путер од бадема или кикирикија ће такође послужити. Намажите га на крекере, банану или тост. Поново, количина треба да буде мања од једне кашике како се не бисте осећали превише сити пре спавања.
Црна чоколада
Не брините, можете јести чоколаду дању и ноћу. Црна чоколада садржи серотонин, који опушта тело и ум, а постоје и друге здравствене користи које црна чоколада има.
Овсена каша
Можда бисте желели да поједете чинију овсене каше након мрака како бисте лакше преспавали ноћ.
„Овсена каша стимулише производњу инсулина, слично као интегрални хлеб. Природно подиже ниво шећера у крви и чини вас поспаним. Овсена каша је такође богата мелатонином, који опушта тело и помаже вам да заспите“, каже нутриционисткиња Синтија Паскела.
Смокве
Смокве садрже калијум, магнезијум, калцијум и гвожђе. Ови минерали помажу код протока крви и контракције мишића, што је кључно за заспаност. Поред тога што сузбијају жељу за десертом, свака смоква такође садржи додатна влакна која вас држе ситима.
Хумус
Овај намаз од леблебија је још један одличан извор триптофана. Ако се пробудите гладни усред ноћи, то обично значи да не уносите довољно калорија током дана.
Суве шљиве
Хранљиве материје у сувим шљивама, као што су витамин Б6, калцијум и магнезијум, помажу у производњи мелатонина, хормона који регулише сан. Користите суве шљиве као прилог или их једите саме око 30 минута пре спавања.
Биљни чајеви
Није изненађење, али биљни чајеви имају мноштво својстава која подстичу сан. Камилица је одлична за смиривање нерава пре спавања. Такође хидрира и умирује желудац, баш као и чај од ђумбира.
Трешње
Најбољи начин да се добро наспавате јесте да повећате унос мелатонина. Трешње, заједно са орасима и овсом, су природни извори мелатонина. Када се редовно једу, могу помоћи у регулисању циклуса спавања.
Преузмите андроид апликацију.
