Учините услугу свом здрављу током зимских месеци са овом храном богатом витамином Д.
Пошто већину витамина Д који нам је потребан добијамо директном сунчевом светлошћу, можемо почети да осећамо недостатак овог витамина током годишњих доба када нема толико сунчеве светлости дневно. Овај важан нутријент повезан је са здрављем наших костију и мозга, па ако га не добијамо довољно од сунца, важно је да у свакодневну исхрану укључимо више намирница са витамином Д.
Беле печурке изложене ултраљубичастом светлу
Звучи чудно, али када су печурке изложене сунчевој светлости или УВ лампама (ултраљубичастом светлу), оне могу створити висок ниво витамина Д2.. У ствари, овај метод доводи до печурака са вишим нивоом витамина Д од већине намирница које садрже витамин Д.
Рибље уље
Рибље уље се узима из ткива масних риба и представља начин да се искористе предности омега-3 масних киселина које се налазе у риби, а да се риба заправо не једе. Утврђено је да рибље уље помаже у смањењу болова код пацијената са артритисом, контролише крвни притисак и холестерол и смањује ризик од срчаних обољења. Поред ових предности, добијате и око 75 процената дневне вредности витамина Д са само једном кашичицом рибљег уља.
Конзервиране сардине
Сардине у конзерви су једноставан и приступачан начин да добијете више витамина Д за ваше кости и мозак. Слично конзервираној туњевини, можете јести сардине директно из конзерве, ставити их на крекере или направити сендвич са салатом од сардина са мајонезом, младим луком и омиљеним зачинима.
Преузмите андроид апликацију.
