Kada ujutru trčite na honorarni ili glavni posao, a uveče u teretanu pa na druženja sa prijateljima, možda nećete imati vremena za bar jedan normalan obrok. Naravno, usput možete da popijete kafu sa lepinjom, čokoladicu ili se zasitite pljeskavicom sa gaziranim pićem. Od jedne takve užine neće biti ništa. Ali ako takva ishrana postane navika, figura vam neće zahvaliti, a stomak će se osetiti nakon nje.
Kompaktnu užinu možete poneti sa sobom u elegantnoj kutiji za ručak, koja će vas podržati i dati vam energiju za ceo dan i istovremeno vas spasiti od večernjeg prejedanja.
Jogurt ili bilo koji drugi fermentisani mlečni proizvod
Ova užina je bogata kalcijumom i proteinima. Pakovanje se lako uklapa u torbu, a sama grickalica nije mnogo kalorična i takođe je zdrava. Dopunite ga žitaricama kako biste pojačali i produžili osećaj sitosti. Pre kupovine obratite pažnju na sastav i količinu šećera u proizvodu i uvek proverite rok trajanja i poštujte uslove skladištenja da se ništa ne pokvari.
Voće
Prva stvar koja pada na pamet je banana. Međutim, ima veoma visok glikemijski indeks i definitivno nije svakodnevna opcija. Za užinu su najbolji agrumi, breskve i kruške. Bobice – jagode i trešnje. Možete ih dopuniti granuliranim svežim sirom ili parčetom blagog sira.
Smuti ili proteinski šejk
Ako održavate figuru i idete u teretanu, ova opcija je savršena. Baš kao i jogurt, uklapa se u kesu i lako se priprema. Uzmite mleko, sok, vodu ili jogurt, sipajte u blender. Dodajte povrće, voće, bobice ili ovsene pahuljice. Naravno, ne morate da dodajete sve zajedno, izaberite proizvode po svom ukusu. Dobijeni smoothie sipajte u flaše i ponesite sa sobom. Ili se konsultujte sa trenerom i kupite proteine. Savršeno zadovoljava glad i pomaže u izgradnji mišićne mase.
Povrće
Uzmite svoje omiljeno povrće i uredno ga spakujte u kutiju za ručak. Možete ih mešati zajedno ili seći odvojeno. Dodajte malo niskokalorijskog sosa i kašiku maslinovog ulja, dodajte krišku hleba od celog zrna i to je to – ukusna i zdrava užina je spremna.
Pileća jaja
Opcija za one kojima je potrebna čvrsta užina i imaju priliku da jedu u udobnim uslovima. Možete samo da skuvate nekoliko jaja i ponesete ih sa sobom, ali je bolje da napravite tost sa jajetom, zelenom salatom, lososom i avokadom.
Orašasti plodovi i suvo voće
Prvi će biti odlična zamena za grickalice i čips, dok će drugi odgovarati ljubiteljima slatkog. Izaberite suve kajsije, suvo grožđe, urme i suve šljive. Da, oni su visokokalorični, ali mnogo zdraviji od slatkiša. Da biste izbegli neželjene posledice po figuru, ne jedite više od šake suvog voća dnevno.
Od orašastih plodova: lešnici, bademi, indijski oraščići, kikiriki, pinjoli, pistaći. Ali ne više od 30 grama dnevno, onda neće biti štete za figuru. Obavezno proverite da li imate alergiju na orahe ako već niste
Šta će se dogoditi u vašem telu ako svaki dan jedete avokado?
Preuzmite android aplikaciju.
