Уравнотежен доручак обично укључује протеине, влакна и низ хранљивих материја. Ако тражите идеју за здрав јутарњи оброк, испробајте једноставне опције као што су јаја, тост од целог зрна пшенице са преливима, орашастим плодовима и зеленим чајем.
Доручак је одличан начин за почетак дана. Храњив доручак може да вам пружи дуготрајну енергију и да вас одржи ситима сатима. Добар доручак је обично богат влакнима, протеинима, здравим мастима и микронутријентима.
Неке комерцијалне намирнице за доручак могу бити богате шећером, рафинисаним угљеним хидратима и адитивима, међутим, уместо тога можете пробати неке свеже опције богате хранљивим материјама.
Јаја су лак и хранљив избор за доручак.
Они обезбеђују протеине који су неопходни за раст и одржавање мишића. Они такође могу да вам дају осећај ситости. У студији из 2020., људи који су јели јаја и тост за доручак пријавили су знатно мање глади од оних који су јели житарице, што сугерише да већи унос протеина – 25 грама наспрам 11 грама – подстиче већу ситост.
Група са јајима је такође јела мање калорија за ручком, што сугерише да јаја могу помоћи у контроли тежине.
Грчки јогурт је одлична опција за брзи доручак.
Има мање калорија од многих других извора протеина. Порција од 1 шоље (245 грама) садржи 25 грама протеина, али само 149 калорија.
Кафа садржи кофеин, молекул који подстиче будност, побољшава расположење и повећава физичке и менталне способности.
Такође може да садржи бројне полифеноле, једињења са антиоксидативним и антиинфламаторним својствима. Препоручује се да пијете црну кафу са млеком или биљно млеко. Покушајте да избегавате шећер или га користите умерено.
Бобичасто воће – укључујући боровнице, малине, јагоде и купине – је укусно и препуно антиоксиданса.
У исто време, они су посластица која је богата влакнима и мало калорија. Бобичасто воће такође нуди антиоксиданте зване антоцијанини, који бобицама дају карактеристичну плаву, љубичасту и црвену боју. Исхрана богата антоцијанинима може помоћи у заштити од упале, срчаних болести, рака, дијабетеса и других хроничних стања.
Свеж сир је производ за доручак са високим садржајем протеина, који садржи 24 г протеина по шољици (220 г).
Из тог разлога ће вас заситити. Једно истраживање из 2015. показало је да је свјежи сир заситан као и јаја. Може се јести са многим другим хранљивим намирницама, као што су бобичасто воће, брескве, парадајз, краставци, чиа семенке, ланено семе или гранола.
Преузмите андроид апликацију.
