Вежбате, здраво се храните и још увек нисте изгубили нити један килограм? Фитнес инструкторке кажу да можда постоји разлог зашто се то догађа.
Стручњаци се слажу да се губитак тежине дешава када је тело у калоријском дефициту, што значи да трошите више калорија него што их уносите. Међутим, како британски лични тренер и нутрициониста Клои Томас објашњава за Mirror, тај дефицит може покренути оно што се зове „метаболичко прилагођавање“.
„Ваш метаболизам се успорава као одговор на смањени унос калорија. Ово прилагођавање може отежати наставак мршављења или одржавање губитка тежине. Иако ваша тежина може варирати као одговор на промене у животним навикама, тело обично брани овај распон тежине кроз механизме који регулишу глад, потрошњу енергије и складиштење масти“, рекла је Томас.
Зашто се килограми не топе?
Још један разлог зашто вам се килограми не топе лежи у томе што дајете предност кардио вежбама уместо да радите вежбе снаге.
Фитнес стручњакиња и онлајн тренер River Hardi рекла је да би тренинг снаге требало да буде окосница сваког фитнес режима. „Кардио је изврстан додатни алат за сагоревање додатних калорија, али најважнији део сваке рутине вежбања је дизање тегова“, објаснила је.
Док тренинг снаге можда неће одмах сагорети онолико калорија као кардио тренинг, он гради мишићно ткиво за чије одржавање је потребно више енергије и калорија током времена. С тиме се слаже и Џена Ризо, тренер за мршављење за жене из Џорџије, која је недавно изјавила да је њена препорука за мршављење управо тренинг снаге.
Она објашњава: „Не морате губити своје драгоцено време упражњавајући сате кардио вежби у теретани. Када тренирате снагу, можете се фокусирати на одређене мишиће које можете тонирати и створити облик“.
Истраживачи са Универзитета Станфорд известили су да људи који раде вежбе снаге губе више масноће и боље одржавају ниво шећера у крви од оних који раде кардио вежбе или комбинацију вежби које укључују снагу и кардио.
Посебна студија, објављена у British Journal of Sports Medicine, открила је да тренинг снаге јача мишиће, као и мозак. Ове вежбе смањују ризик од разних здравствених проблема, укључујући кардиоваскуларне болести и дијабетес, побољшавајући способност мозга да приступи и преради глукозу.
Фитнес инструкторка и лични тренер из Њујорка Клодет Сарија поделила је шест основних покрета које треба да усвојите. Препоручује свима да савладају чучњеве, зглобове, потиске, повлачења, искораке и згибове, користећи само своју телесну тежину пре него што посегну за теговима.
Pet najboljih antiejdžing namirnica: Uz ovu ishranu usporićete starenje
Преузмите андроид апликацију.
