Jedna od najvažnijih navika koju treba da usvojimo da bismo poboljšali stanje naših creva je ishrana bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama, zdravim mastima i proteinima. maline imaju mnogo vlakana i malo FODMAP-a (fermentabilnih oligosaharida, disaharida, monosaharida i poliola), što ih čini idealnim za creva.
Iako su mnoge od ovih specifičnih vrsta ugljenih hidrata korisne za ljude sa zdravim crevima, pokazalo se da pogoršavaju simptome sindroma iritabilnog creva.
Maline su super bogate vlaknima. Šolja malina ima oko 7 grama vlakana. Tu su i vitamin C i antioksidansi koji su neverovatno dobri za nas.
Verovali ili ne, iako ima šećera u bobicama, pokazalo se da bobice smanjuju verovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2.
Čak i kada se sezona malina završi, možete uživati u njima zamrznute i dodati ih u svoju činiju ovsene kaše ili smutija.
Zdravstvene koristi maline:
Ovo su nutritivne vrednosti ovog voća za jednu šoljicu (oko 120 grama).
Ova količina obezbeđuje oko 35% dnevne vrednosti vitamina C.
- Kalorije: 64 Ugljeni hidrati: 15 grama
- Proteini: 1,5 g
- Vlakna: 8 g
- Kalcijum: 31 mg
- Magnezijum: 27 mg
- Kalijum: 186 mg
- Vitamin C: 32 mg
- Folna kiselina: 26 mcg
- Holin: 15 mg
- Vitamin K: 10 mcg
- Lutein i zeaksantin: 167 mcg
Malina je izuzetno bogata moćnim antioksidansima koji deluju antiinflamatorno, sprečavajući delovanje štetnih mikroba i oštećenje telesnih ćelija.
Među njima su antocijanin (daje malinama crvenu boju), resveratrol (usporava starenje), pterostilben (važan za funkcije mozga) i elagitanin koji se skoro isključivo nalazi u malini, a istraživanja pokazuju da smanjuje rizik od raka.
Pored toga što je niskokalorična (100 g svežeg ploda maline ima približno 52 kalorije), malina sadrži ketone koji blagotvorno utiču na nivo šećera u krvi i podstiču metabolizam masti, sprečavajući njihovo taloženje u telu.
Vlakna mogu smanjiti kognitivni pad i sprečiti demenciju Ekstrakti maline se često koriste u kozmetici za hidrataciju, za lepšu kožu i kosu.
Od listova maline priprema se lekoviti čaj (1 kašičicu suvog lista maline preliti sa 2,5 dcl vrele vode), koji se od davnina koristi za menstrualne tegobe i neplodnost jer blagotvorno deluje na zdravlje materice.
Čaj se preporučuje i kod prehlade, upale grla, kašlja, zapaljenja creva, dijareje, hemoroida, kožnih oboljenja.
Preuzmite android aplikaciju.
