Лето је савршено време за уживање у свежем воћу, које пружа освежење у врелим данима и здрава је алтернатива прерађеним грицкалицама и слаткишима.
Поред тога што помаже у одржавању хидратације, воће је богат извор влакана, витамина, минерала и антиоксиданата који доприносе општем здрављу и благостању.
Лубеница
Мало воћа каже „лето“ као кришка лубенице. Лубеница се састоји од приближно 91% воде, што је чини одличним избором за одржавање хидратације у врелим данима.
Порција лубенице (150 грама) садржи скоро 46 калорија, 12 грама угљених хидрата и добар је извор витамина А и Ц. Такође садржи ликопен, моћан антиоксиданс који може помоћи у заштити ћелија од оштећења.
Брескве
Као и друго коштуњаво воће, брескве су летња намирница. Једно средње воће има приближно 58 калорија и обезбеђује витамин Ц, калијум и влакна, а све то промовише здравље срца. Брескве такође садрже антиоксиданте зване полифеноли који могу смањити упалу.
Трешње
Трешње, још једна врста коштуњавог воћа, најбоље се уживају када су најзрелије током летњих месеци. Постоји више од 1.000 сорти трешања које се гаје широм света, а разликују се по боји, облику и нивоу слаткоће. Садрже око 97 калорија по порцији и природни су извор мелатонина, који може помоћи бољем сну.
Боровнице
Боровнице су најзрелије лети, а њихов нутритивни профил је импресиван; пола порције садржи 84 калорије, четири грама влакана и приближно 16 милиграма витамина Ц.
Као и трешње, боровнице су богате антоцијанинима, антиоксидансима који овим ситним плодовима дају тамноплаво-љубичасту боју. Истраживања показују да антоцијанини, смањењем упале и неутрализацијом слободних радикала, могу подржати здравље мозга и смањити ризик од срчаних обољења.
Јагоде
Порција јагода (150 грама) садржи само 46 калорија и обезбеђује 94 процента препоручене дневне вредности за витамин Ц, што је више од поморанџе средње величине. Јагоде такође садрже елагичну киселину, антиоксиданс користан за здравље срца.
Манго
Манго је укусно тропско воће познато по свом слатком укусу и мекој, сочној текстури. Једна порција исеченог манга садржи 99 калорија и богата је витаминима Ц и А. Такође садржи један грам протеина и три грама влакана.
Поред тога, манго садржи антиоксиданте који се боре против упала, а зову се полифеноли, а који могу помоћи у заштити од болести и подржати здраве бактерије које живе у вашим цревима.
Диња
Диња има грубу, мрежасту кору и јарко наранџасто месо. Састоји се од око 90 процената воде, што је чини одличним избором за хидратацију током врелих летњих дана.
Обезбеђује витамин Ц и бета-каротен, биљни пигмент који се претвара у витамин А, за бољу имунолошку функцију. Такође садржи минерале попут калијума и магнезијума.
Преузмите андроид апликацију.
