Kada želite da smršate na zdrav način, važno je da obezbedite dovoljno vitamina i drugih hranljivih materija. Stoga, da biste to postigli, trebalo bi da kombinujete različite namirnice.
Ovo su tri kombinacije hrane koje vam mogu dati više energije i promovisati zdrav gubitak težine.
Pasulj i pirinač
Vlakna su ključna za zdrav gubitak težine, a kombinovanje pasulja sa pirinčem može da obezbedi obrok pun vlakana u bilo kom trenutku.
Sadržaj vlakana u pasulju će vas održati sitim i zadovoljnim dugo nakon obroka i koristan je za hranjenje dobrih bakterija u crevima tako što vezuju i uklanjaju toksine i otpad iz vašeg tela. Osim toga, pasulj i pirinač čak pomažu u smanjenju holesterola i tela težina.
Pored vlakana, pasulj je bogat proteinima, makronutrijentima koji često nedostaju u ishrani onih koji žele da uštede novac u prodavnici.
Pasulj je poznat po tome što je bogat proteinima, ali jedenje sa pirinčem najbolji je način da dobijete svih devet esencijalnih aminokiselina.
Postoji 20 aminokiselina, od kojih su devet esencijalne, što znači da se moraju unositi ishranom. Izvori životinjskih proteina prirodno sadrže svih 20 aminokiselina i stoga su prirodno potpuni proteini, ali mnogi biljni proteini nisu.
Svež sir i bobice
Konzumiranje dovoljno proteina je od suštinskog značaja za fizičku aktivnost i jačanje vašeg tela, a odabir hrane bogate proteinima može vam pomoći da izgubite težinu tako što ćete ostati siti do sledećeg obroka. Svež krem sir sa bobicama i bademima možete jesti kao užinu. Svež sir je jedan od najboljih izvora proteina i održava kosti i mišiće jakima. Takođe se sporo vari i duže vas drži sitim.
Dodavanje bobičastog voća u sveži sir je takođe korisno za mršavljenje jer je ovo voće puno antioksidanata koji pomažu u gubitku težine. Sveži sir, bobičasto voće i bademi, koji se jedu kao kombinacija za doručak, dobro deluju u borbi protiv gojaznosti i drugih bolesti.
Jaja, spanać i ulje avokada
Bilo da koristite ove sastojke da napravite omlet za doručak ili ih dodate u salatu, mogućnosti su beskrajne i veoma korisne za gubitak težine.
Zahvaljujući sadržaju proteina u jajima, oni su najzadovoljniji izbor za doručak. Uparite ih sa izdašnom količinom spanaća pomešanog sa uljem avokada i spremni ste za dan.
Jaja su takođe bogata selenom, vitaminom D, B6, B12 i mineralima poput cinka, gvožđa i bakra koji pomažu u borbi protiv masnoća nagomilanih u telu. Pored toga, spanać obezbeđuje esencijalne minerale za zdravlje očiju i opšte zdravlje tela.
Preuzmite android aplikaciju.
