Protein je jedan od četiri makronutrijenta koji su vam potrebni svakog dana da biste bili siti, podržali rast mišića i održali opšte zdravlje.
Ali dok vaše dnevne potrebe za proteinima mogu varirati u zavisnosti od faktora kao što su nivo vaše aktivnosti i godine, znati koliko jesti u jednom obroku je od suštinskog značaja da biste izbegli preopterećenje vašeg tela i izlaganje riziku od zdravstvenih problema. U nastavku ću vam dati odgovor na pitanje koja je idealna količina proteina po obroku?
Najbolje je ograničiti unos proteina na 30 grama po obroku.
Konzumiranje više od toga obično neće pružiti nikakve dodatne koristi i može opteretiti vaše bubrege.
Za razliku od ugljenih hidrata ili masti, koje vaše telo može da skladišti za energiju, proteini nemaju isti sistem skladištenja. Kada vaše telo unese ono što mu je potrebno, svaki višak se obično izlučuje urinom.
Protein se nikada ne skladišti i nikada nije namenjen da se koristi za trenutnu energiju. Međutim, istraživanja sugerišu da iako telo ne može da skladišti proteine, to ne znači da je konzumiranje više od 20-25 grama po obroku uvek rasipno.
Neki od dodatnih proteina i dalje mogu da podrže rast mišića, posebno kada dolaze iz izvora koji se sporije vare poput cele hrane i konzumiraju se zajedno sa drugim hranljivim materijama.
Za one koji žele da maksimiziraju rast mišića, praktična smernica je da imaju za cilj približno 20-40 grama proteina po obroku, raspoređenih na četiri obroka dnevno.
Veći unos može biti koristan za neke ljude, ali individualne potrebe mogu varirati u zavisnosti od ciljeva i nivoa aktivnosti.
Preuzmite android aplikaciju.
