Протеин је један од четири макронутријента који су вам потребни сваког дана да бисте били сити, подржали раст мишића и одржали опште здравље.
Али док ваше дневне потребе за протеинима могу варирати у зависности од фактора као што су ниво ваше активности и године, знати колико јести у једном оброку је од суштинског значаја да бисте избегли преоптерећење вашег тела и излагање ризику од здравствених проблема. У наставку ћу вам дати одговор на питање која је идеална количина протеина по оброку?
Најбоље је ограничити унос протеина на 30 грама по оброку.
Конзумирање више од тога обично неће пружити никакве додатне користи и може оптеретити ваше бубреге.
За разлику од угљених хидрата или масти, које ваше тело може да складишти за енергију, протеини немају исти систем складиштења. Када ваше тело унесе оно што му је потребно, сваки вишак се обично излучује урином.
Протеин се никада не складишти и никада није намењен да се користи за тренутну енергију. Међутим, истраживања сугеришу да иако тело не може да складишти протеине, то не значи да је конзумирање више од 20-25 грама по оброку увек расипно.
Неки од додатних протеина и даље могу да подрже раст мишића, посебно када долазе из извора који се спорије варе попут целе хране и конзумирају се заједно са другим хранљивим материјама.
За оне који желе да максимизирају раст мишића, практична смерница је да имају за циљ приближно 20-40 грама протеина по оброку, распоређених на четири оброка дневно.
Већи унос може бити користан за неке људе, али индивидуалне потребе могу варирати у зависности од циљева и нивоа активности.
Преузмите андроид апликацију.
