Želite da znate koji „magični“ broj koraka funkcioniše kada je vaš cilj da smršate? Nedavno su naučnici odgovorili na ovo pitanje.
Dobro poznatih 10.000 pojavilo se 1964. godine: tada su u Japanu počeli da se prodaju pedometri, koji su nazvali „uređajima za brojanje 10.000 koraka“. Naziv za gadžet je izabran zbog činjenice da je hijeroglif, koji znači broj „deset hiljada“, podsećao na osobu koja hoda. Drugim rečima, cifra nije ništa drugo do marketinški trik.
Koliko treba da hodate da biste izgubili težinu?
Američki nacionalni institut za zdravlje analizirao je podatke o 6.000 ljudi starosti od 41 do 67 godina koji su nosili uređaje za praćenje aktivnosti najmanje 10 sati dnevno i omogućili naučnicima pristup svojim medicinskim kartonima. Među učesnicima studije su bili različiti ljudi – i oni čiji je BMI bio normalan, i ljudi koji su bili gojazni. Monitoring je trajao četiri godine i to smo uspeli da ustanovimo tokom eksperimenta.
Prvo, da biste sprečili gojaznost, potrebno je manje koraka – 8.200, a to je oko šest i po kilometara. Takođe, ljudi koji su svakodnevno šetali imali su manje šanse da pate od refluksa kiseline, depresije i apneje u snu. Dakle, ako želite da zadržite svoju težinu i da se osećate bolje, pređite 8.200 koraka. Ali da biste izgubili težinu, ovo nije dovoljno: prema studiji, samo 11.000 koraka daje takav efekat.
Drugo, postoji još jedna nijansa. Tačnije kao što je pokazao rad naučnika iz Španije, nema smisla hodati satima: nakon 11 hiljada, korist od svakog dodatnog koraka postaje manja. I uzgred, obratite pažnju – uzimaju se u obzir svi koraci koje ste preduzeli, i nije važno šta radite – radite nordijsko hodanje ili čistite igračke koje je dete razbacalo.
Neželjeni efekti hodanja
Ne možete da se naterate da izađete napolje? Evo nekoliko činjenica koje će vas motivasati:
3.000 koraka dnevno smanjuje rizik od demencije za 25%, 10.000 za 50%
30 minuta brzog hoda (112 koraka u minuti) smanjuje rizik od demencije za 62%
21-minutna dnevna šetnja smanjuje rizik od umiranja od svih bolesti za 30%
Dakle, čak i ako ne morate da smršate, ipak obratite pažnju na hodanje – ova vrsta fizičke aktivnosti pomaže u održavanju zdravlja i lako se uklapa u skoro svaki način života. Dovoljno je samo da izađete nekoliko stanica ranije da biste se sreli sa svojom „normom”.
Zašto iPhone telefone nije poželjno ostavljati na punjaču tokom noći?
Preuzmite android aplikaciju.
